Kalkylator för dagligt fiberintag

Kalkylator för dagligt fiberintag

Kostfiber stödjer matsmältningen, ett stabilare blodsocker, lägre kolesterol och en hälsosam tarm, men de flesta får i sig alldeles för lite. Institute of Medicine rekommenderar omkring 14 gram fiber per 1000 kalorier, så ditt mål skalar med hur mycket du äter. Ange dina dagliga kalorier för att få ditt rekommenderade fiberintag i gram, med typiska referensvärden för vuxna män och kvinnor. Öka fibern långsamt och med rikligt med vatten för att undvika obehag.

De flesta får i sig bara ungefär hälften av de fibrer de behöver. Öka mängden gradvis med fullkorn, baljväxter, frukt och grönsaker, och drick tillräckligt med vatten.