Máy Tính Thâm Hụt Calo
Mục tiêu calo mỗi ngày và thời gian cho từng tốc độ giảm cân hằng tuần
Chụp ảnh, AI ghi lại bữa ăn của bạn. Ăn uống và tập luyện trong một ứng dụng.Tải ứng dụng miễn phíMáy Tính Thâm Hụt Calo
Mức thâm hụt an toàn khoảng 0,25–0,75 kg (0,5–1,5 lb) mỗi tuần — không bao giờ dưới ~1200 kcal/ngày. Giảm quá nhanh làm tăng nguy cơ mất cơ và tăng cân trở lại. Hãy kết hợp thâm hụt với đủ protein và tập sức mạnh.
Cách đọc kết quả
Bảng hiển thị ba tốc độ giảm mỗi tuần — 0,25, 0,5 và 0,75 kg (0,5, 1 và 1,5 lb) — mỗi mức kèm mục tiêu calo hằng ngày tương ứng và, nếu bạn đã nhập cân nặng, số tuần ước tính để đạt mục tiêu. Với hầu hết mọi người, 0,5 kg (khoảng 1 lb) mỗi tuần là điểm cân bằng giữa tiến bộ thấy được và tính bền vững. Vì an toàn, máy tính không bao giờ khuyến nghị ăn dưới 1.200 kcal mỗi ngày.
Cách dùng máy tính thâm hụt calo này
Nhập lượng calo duy trì hằng ngày — mức bạn đốt mỗi ngày; nếu chưa biết, hãy tính trước bằng máy tính TDEE của chúng tôi. Cân nặng hiện tại và cân nặng mục tiêu là tùy chọn, nhưng nhập vào sẽ mở khóa ước tính số tuần cần cho từng kế hoạch. Bạn có thể chuyển giữa kg và lb bất cứ lúc nào, và chỉ một lần bấm Tính là có bảng so sánh ba tốc độ giảm cân — không cần đăng ký.
Công thức và cơ sở khoa học
Phép tính dựa trên mật độ năng lượng của mỡ cơ thể: khoảng 7.700 kcal mỗi kilôgam (3.500 kcal mỗi pound), con số bắt nguồn từ phân tích của Max Wishnofsky năm 1958. Mức thâm hụt hằng ngày đơn giản là tốc độ mỗi tuần nhân 7.700 chia 7 — vậy giảm 0,5 kg mỗi tuần cần thâm hụt khoảng 550 kcal mỗi ngày. Đây chính là cách hạch toán năng lượng mà chuyên gia dinh dưỡng toàn thế giới sử dụng, áp dụng vào con số duy trì của riêng bạn.
Hạn chế và mẹo thực tế
Ước tính này giữ TDEE không đổi. Công cụ không mô phỏng sự thích nghi chuyển hóa, thay đổi lượng nước hay đường cong cân nặng. Kết quả thực tế có thể khác.