Máy Tính Nạp Carb
Mục tiêu carbohydrate hằng ngày trước một sự kiện sức bền
Chụp ảnh, AI ghi lại bữa ăn của bạn. Ăn uống và tập luyện trong một ứng dụng.Tải ứng dụng miễn phícân nặng cơ thể của bạn tính bằng kilôgam, ví dụ 70
Mức nạp
Máy Tính Nạp Carb
Nạp carb trước khi chạy marathon, đạp xe đường dài hay thi ba môn phối hợp có thể trì hoãn mệt mỏi bằng cách tối đa hóa kho dự trữ glycogen — nhưng chỉ khi đúng lượng. Nhập cân nặng cơ thể và mức độ bạn muốn nạp mạnh thế nào, và máy tính này trả về số gam carbohydrate hằng ngày, lượng calo chúng cung cấp và phần chia ước lượng cho mỗi bữa. Dùng cho 1–3 ngày giảm tải trước một sự kiện kéo dài hơn 90+ phút.
Nạp carb bổ sung glycogen ở cơ và gan trong 1–3 ngày trước một sự kiện sức bền dài (90+ phút). Hướng dẫn dinh dưỡng thể thao gợi ý khoảng 7–12 g carbohydrate cho mỗi kilôgam cân nặng cơ thể mỗi ngày trong giai đoạn nạp, với 10 g/kg là mục tiêu phổ biến. Ưu tiên carb dễ tiêu hóa, ít chất xơ, giữ luyện tập nhẹ nhàng trong giai đoạn giảm tải, và dự kiến tăng 1–2 kg trọng lượng nước vì glycogen giữ nước.
Câu Hỏi Thường Gặp
- What is carb loading?
- Carb loading is a strategy of eating extra carbohydrate in the days before a long endurance event to maximize muscle and liver glycogen stores. Topped-up glycogen delays fatigue, helping you sustain effort longer in races lasting roughly 90 minutes or more.
- How does the carb loading calculator work?
- Enter your body weight and loading level, and it returns the daily carbohydrate target in grams and calories. Loading protocols typically prescribe around 8-12 g of carbohydrate per kilogram of body weight per day in the 1-3 days before the event.
- Who actually benefits from carb loading?
- It mainly helps endurance athletes in events over about 90 minutes, such as marathons or long rides. For shorter efforts the benefit is minimal. Practice your loading approach in training first, since higher carb intake can cause temporary water-weight gain and digestive changes.