Máy Tính Nạp Carb

Mục tiêu carbohydrate hằng ngày trước một sự kiện sức bền

cân nặng cơ thể của bạn tính bằng kilôgam, ví dụ 70

Mức nạp

Máy Tính Nạp Carb

Nạp carb trước khi chạy marathon, đạp xe đường dài hay thi ba môn phối hợp có thể trì hoãn mệt mỏi bằng cách tối đa hóa kho dự trữ glycogen — nhưng chỉ khi đúng lượng. Nhập cân nặng cơ thể và mức độ bạn muốn nạp mạnh thế nào, và máy tính này trả về số gam carbohydrate hằng ngày, lượng calo chúng cung cấp và phần chia ước lượng cho mỗi bữa. Dùng cho 1–3 ngày giảm tải trước một sự kiện kéo dài hơn 90+ phút.

Nạp carb bổ sung glycogen ở cơ và gan trong 1–3 ngày trước một sự kiện sức bền dài (90+ phút). Hướng dẫn dinh dưỡng thể thao gợi ý khoảng 7–12 g carbohydrate cho mỗi kilôgam cân nặng cơ thể mỗi ngày trong giai đoạn nạp, với 10 g/kg là mục tiêu phổ biến. Ưu tiên carb dễ tiêu hóa, ít chất xơ, giữ luyện tập nhẹ nhàng trong giai đoạn giảm tải, và dự kiến tăng 1–2 kg trọng lượng nước vì glycogen giữ nước.

Thêm