Máy tính Vitamin D
Lượng vitamin D khuyến nghị hằng ngày theo độ tuổi
Chụp ảnh, AI ghi lại bữa ăn của bạn. Ăn uống và tập luyện trong một ứng dụng.Tải ứng dụng miễn phíMáy tính Vitamin D
Vitamin D hỗ trợ sức khỏe xương và hệ miễn dịch. Hướng dẫn chung là 400 IU/ngày cho trẻ sơ sinh, 600 IU/ngày cho trẻ em và người lớn, và 800 IU/ngày cho người trên 70 tuổi. Ánh nắng, cá béo và thực phẩm tăng cường là các nguồn chính; thực phẩm bổ sung hữu ích khi ít tiếp xúc với ánh nắng.
Câu Hỏi Thường Gặp
- How much vitamin D do I need per day?
- Most adults need about 600 IU (15 mcg) of vitamin D daily, rising to 800 IU (20 mcg) after age 70. This calculator tailors the recommendation to your age and status and reports it in both international units and micrograms.
- What is the safe upper limit for vitamin D?
- For most adults the tolerable upper intake level is 4,000 IU (100 mcg) per day from supplements; routinely exceeding it raises the risk of toxicity. The calculator shows this ceiling so you can supplement safely without going over.
- How can I get more vitamin D naturally?
- Sunlight on bare skin is the main source, supported by foods like oily fish, egg yolks and fortified milk or cereal. Because sun exposure varies with season, latitude and skin tone, many people in winter rely on diet or a supplement to meet their needs.