Máy Tính Lượng Nước
Bạn nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày
Chụp ảnh, AI ghi lại bữa ăn của bạn. Ăn uống và tập luyện trong một ứng dụng.Tải ứng dụng miễn phíMáy Tính Lượng Nước
Một hướng dẫn phổ biến là khoảng 33 ml nước cho mỗi kg trọng lượng cơ thể, cộng thêm khoảng 350 ml cho mỗi 30 phút tập luyện. Nhu cầu tăng lên khi trời nóng và khi dùng caffeine hoặc rượu. Cảm giác khát và nước tiểu nhạt màu là dấu hiệu kiểm tra hằng ngày tốt.
Cách dùng máy tính lượng nước
Nhập cân nặng của bạn — có thể chuyển giữa kg và lb — cùng số phút tập luyện trong một ngày điển hình, rồi bấm tính. Mục tiêu nước mỗi ngày hiện ra ngay bằng lít và mililít, không cần đăng ký. Công thức ước tính khoảng 33 ml nước cho mỗi kilôgam cân nặng, cộng thêm khoảng 350 ml cho mỗi 30 phút vận động.
Cách đọc kết quả
Con số này là mục tiêu uống trong cả ngày, nên hãy chia đều thay vì uống một lần. Tính theo ly ~250 ml, mục tiêu 2,1 L tương đương khoảng tám ly: một ly khi thức dậy, một ly mỗi bữa ăn, phần còn lại uống giữa các bữa. Vào ngày tập, hãy uống thêm trước, trong và sau buổi tập để bù lượng mồ hôi mất đi.
Cơ sở khoa học của con số
Không có một nhu cầu nước chung cho tất cả mọi người — nhu cầu tăng theo kích thước cơ thể, vì vậy công thức theo cân nặng khoảng 30–35 ml/kg được dùng rộng rãi và khá sát với mức khuyến nghị của các tổ chức như EFSA và Viện Hàn lâm Quốc gia Hoa Kỳ. Cơ thể liên tục mất nước qua nước tiểu, hơi thở và da, còn vận động làm mất thêm khoảng 0,5–1 L mồ hôi mỗi giờ. Nóng, ẩm và độ cao càng đẩy nhu cầu lên.
Hạn chế và mẹo thực tế
Hãy xem kết quả là điểm khởi đầu chứ không phải đơn thuốc: cảm giác khát và màu nước tiểu là chỉ dấu hằng ngày tốt nhất — màu vàng nhạt nghĩa là bạn đang uống đủ. Nhu cầu tăng khi trời nóng, khi mang thai hoặc cho con bú, một số bệnh thận và tim cần giới hạn dịch do bác sĩ đặt ra, và uống quá nhiều nước cũng có hại. Nếu tập luyện, máy tính tốc độ đổ mồ hôi và TDEE của chúng tôi sẽ giúp tính chính xác hơn — và ứng dụng CaloNote cho phép ghi lượng nước cùng bữa ăn.
Câu Hỏi Thường Gặp
- How much water should I drink per day?
- A common baseline is around 30–35 ml of water per kilogram of body weight daily, plus extra for exercise. This calculator personalises that figure from your weight and activity and shows your target in both millilitres and litres.
- How does exercise change my water needs?
- Sweat during exercise increases fluid loss, so you need to drink more on active days, often an additional 350–700 ml per hour of training depending on intensity and heat. Enter your workout details and the tool adds this to your daily target.
- Does drinking water help with weight loss?
- Water can support weight loss by promoting fullness, especially before meals, and by replacing sugary drinks, but it isn't a fat burner on its own. Staying well hydrated also helps energy and performance, making it easier to stay active and eat mindfully.