Kalorieunderskud-beregner
Dagligt kaloriemål og tidslinje for hver ugentlig vægttabsrate
Tag et billede, og AI registrerer dit måltid. Kost og træning i én app.Hent appen gratisKalorieunderskud-beregner
Et sikkert underskud er omkring 0,25–0,75 kg (0,5–1,5 lb) om ugen — aldrig under ~1200 kcal/dag. Hurtigere tab øger risikoen for muskeltab og jojo-effekt. Kombinér underskuddet med nok protein og styrketræning.
Sådan læser du dit resultat
Tabellen viser tre ugentlige tempi — 0,25, 0,5 og 0,75 kg (0,5, 1 og 1,5 lb) — hver med det daglige kaloriemål, der giver det, og, hvis du indtastede dine vægte, det anslåede antal uger til målet. For de fleste er 0,5 kg (cirka 1 lb) om ugen den bedste balance mellem synlige fremskridt og holdbarhed. Af sikkerhedshensyn anbefaler beregneren aldrig at spise under 1.200 kcal om dagen.
Sådan bruger du kalorieunderskudsberegneren
Indtast dine daglige vedligeholdelseskalorier — det, du forbrænder pr. dag; kender du dem ikke, så find dem først med vores TDEE-beregner. Nuværende vægt og målvægt er valgfrie, men udfylder du dem, får du et skøn over, hvor mange uger hver plan tager. Du kan altid skifte mellem kg og lb, og ét tryk på Beregn bygger en sammenligningstabel med tre vægttabstempi — uden tilmelding.
Formlen og videnskaben bag
Beregningen hviler på kropsfedtets energitæthed: cirka 7.700 kcal pr. kilogram (3.500 kcal pr. pund), et tal der går tilbage til Max Wishnofskys analyse fra 1958. Dit daglige underskud er ganske enkelt ugetempoet gange 7.700 divideret med 7 — at tabe 0,5 kg om ugen kræver altså et underskud på omkring 550 kcal om dagen. Det er den samme energibogføring, som diætister verden over bruger, anvendt på dit eget vedligeholdelsestal.
Begrænsninger og praktiske tips
Dette estimat holder TDEE konstant. Det modellerer ikke metabolisk tilpasning, væskeændringer eller en varierende vægtkurve. Faktiske resultater kan afvige.