Kalorieunderskud-beregner

Dagligt kaloriemål og tidslinje for hver ugentlig vægttabsrate

CaloNoteTag et billede, og AI registrerer dit måltid. Kost og træning i én app.Hent appen gratis

Kalorieunderskud-beregner

Et sikkert underskud er omkring 0,25–0,75 kg (0,5–1,5 lb) om ugen — aldrig under ~1200 kcal/dag. Hurtigere tab øger risikoen for muskeltab og jojo-effekt. Kombinér underskuddet med nok protein og styrketræning.

Sådan bruger du kalorieunderskudsberegneren

Indtast dine daglige vedligeholdelseskalorier — det, du forbrænder pr. dag; kender du dem ikke, så find dem først med vores TDEE-beregner. Nuværende vægt og målvægt er valgfrie, men udfylder du dem, får du et skøn over, hvor mange uger hver plan tager. Du kan altid skifte mellem kg og lb, og ét tryk på Beregn bygger en sammenligningstabel med tre vægttabstempi — uden tilmelding.

Sådan læser du dit resultat

Tabellen viser tre ugentlige tempi — 0,25, 0,5 og 0,75 kg (0,5, 1 og 1,5 lb) — hver med det daglige kaloriemål, der giver det, og, hvis du indtastede dine vægte, det anslåede antal uger til målet. For de fleste er 0,5 kg (cirka 1 lb) om ugen den bedste balance mellem synlige fremskridt og holdbarhed. Af sikkerhedshensyn anbefaler beregneren aldrig at spise under 1.200 kcal om dagen.

Formlen og videnskaben bag

Beregningen hviler på kropsfedtets energitæthed: cirka 7.700 kcal pr. kilogram (3.500 kcal pr. pund), et tal der går tilbage til Max Wishnofskys analyse fra 1958. Dit daglige underskud er ganske enkelt ugetempoet gange 7.700 divideret med 7 — at tabe 0,5 kg om ugen kræver altså et underskud på omkring 550 kcal om dagen. Det er den samme energibogføring, som diætister verden over bruger, anvendt på dit eget vedligeholdelsestal.

Begrænsninger og praktiske tips

Rigtige kroppe er ikke perfekt lineære: stofskiftet tilpasser sig, når du taber dig, væskeudsving kan skjule fedttab i ugevis, og en del af tabet kan være muskler, hvis protein og træning forsømmes. Genberegn dit vedligehold for hvert par kilo, og se ugerne til målet som et skøn, ikke et løfte. Kombiner værktøjet med vores TDEE-, BMI- og makroberegnere, se din kurve i vægtsimulatoren — og log måltiderne i CaloNote-appen for at holde dit underskud ærligt.

Ofte stillede spørgsmål

What is a calorie deficit?
A calorie deficit means eating fewer calories than you burn, which forces your body to use stored energy and leads to weight loss. The size of the deficit determines how fast you lose, with about 7,700 kcal roughly equal to one kilogram of fat.
How does the calorie deficit calculator work?
Enter your maintenance calories and goal weight, and it shows your daily calorie target and estimated weeks to goal for several weekly loss rates. This lets you compare a gentle, sustainable pace against a faster one before committing to a plan.
What is a safe rate of weight loss?
A loss of about 0.5-1% of body weight per week, often around 0.25-1 kg, is widely considered safe and sustainable. Larger deficits risk muscle loss, fatigue, and rebound. Slower, steady deficits are usually easier to maintain long term.

Mere