Kulhydrat-loading-beregner

Kulhydrat-loading-beregner

Kulhydrat-loading før et maraton, en lang tur eller en triatlon kan udskyde træthed ved at maksimere glykogendepoterne — men kun med den rette mængde. Indtast din kropsvægt, og hvor aggressivt du vil loade, så giver denne beregner dine daglige kulhydrater i gram, kalorierne de leverer, og en omtrentlig fordeling pr. måltid. Brug den i de 1–3 nedtrapningsdage før et løb på 90+ minutter.

Kulhydrat-loading fylder glykogen op i muskler og lever i de 1–3 dage før et langt udholdenhedsløb (90+ minutter). Retningslinjer for sportsernæring anbefaler omkring 7–12 g kulhydrat pr. kilogram kropsvægt om dagen i loading-fasen, hvor 10 g/kg er et almindeligt mål. Vælg letfordøjelige kulhydrater med lavt fiberindhold, hold træningen let under nedtrapningen, og forvent 1–2 kg vægtøgning fra vand, da glykogen binder vand.