Vandindtagskalkulator
Hvor meget vand du bør drikke om dagen
Tag et billede, og AI registrerer dit måltid. Kost og træning i én app.Hent appen gratisVandindtagskalkulator
En almindelig retningslinje er cirka 33 ml vand pr. kg kropsvægt plus omtrent 350 ml for hver 30 minutter motion. Behovet stiger i varmt vejr og med koffein eller alkohol. Tørst og lys urin er gode daglige tjek.
Sådan bruger du vandberegneren
Indtast din kropsvægt — du kan skifte mellem kg og lb — og antallet af træningsminutter på en typisk dag, og tryk så på beregn. Dit daglige vandmål vises straks i liter og milliliter, uden tilmelding. Estimatet regner med cirka 33 ml vand pr. kilo kropsvægt plus omkring 350 ml for hver 30 minutters motion.
Sådan læser du dit resultat
Tallet er et mål for hele dagen — fordel det over dagen i stedet for at drikke det hele på én gang. I glas à ~250 ml svarer et mål på 2,1 liter til cirka otte glas: ét når du vågner, ét til hvert måltid og resten indimellem. På træningsdage bør du drikke ekstra før, under og efter træningen for at dække svedtabet.
Videnskaben bag tallene
Der findes ikke ét universelt vandbehov — behovet vokser med kropsstørrelsen, og derfor bruges vægtbaserede formler på cirka 30–35 ml pr. kg bredt; de ligger tæt på de tilstrækkelige indtag, som organer som EFSA og de amerikanske nationale akademier har offentliggjort. Du mister konstant vand via urin, åndedræt og hud, og motion tilføjer svedtab på cirka 0,5–1 liter i timen. Varme, luftfugtighed og højde presser behovet yderligere op.
Begrænsninger og praktiske tips
Se resultatet som et udgangspunkt, ikke en recept: Tørst og urinfarve er dine bedste daglige pejlemærker — lysegul betyder, at du er på rette vej. Behovet stiger i varmt klima og under graviditet eller amning, visse nyre- og hjertesygdomme kræver en væskegrænse fastsat af lægen, og ekstrem overdrikning er også skadelig. Til træning skærper vores beregnere for svedrate og TDEE billedet — og i CaloNote-appen kan du logge dit vand sammen med dine måltider.
Ofte stillede spørgsmål
- How much water should I drink per day?
- A common baseline is around 30–35 ml of water per kilogram of body weight daily, plus extra for exercise. This calculator personalises that figure from your weight and activity and shows your target in both millilitres and litres.
- How does exercise change my water needs?
- Sweat during exercise increases fluid loss, so you need to drink more on active days, often an additional 350–700 ml per hour of training depending on intensity and heat. Enter your workout details and the tool adds this to your daily target.
- Does drinking water help with weight loss?
- Water can support weight loss by promoting fullness, especially before meals, and by replacing sugary drinks, but it isn't a fat burner on its own. Staying well hydrated also helps energy and performance, making it easier to stay active and eat mindfully.