Dagligt sukkerindtag-beregner

Hvor meget tilsat sukker pr. dag er for meget?

CaloNoteTag et billede, og AI registrerer dit måltid. Kost og træning i én app.Hent appen gratis

dit samlede energiindtag (f.eks. 2000)

Dagligt sukkerindtag-beregner

Verdenssundhedsorganisationen anbefaler at holde frit sukker under 10% af dit daglige energiindtag og ideelt set under 5% for ekstra sundhedsmæssige fordele. Denne beregner omsætter dit daglige kalorieindtag til en maksimal mængde frit sukker i både gram og teskefulde ved grænsen på 10% og det strengere mål på 5%. Frit sukker omfatter sukker tilsat fødevarer og drikkevarer plus sukkeret i honning, sirup og frugtjuice — ikke det naturlige sukker i hel frugt, grøntsager og mælk.

Frit sukker = sukker tilsat fødevarer plus det i honning, sirup og frugtjuice. Naturligt forekommende sukker i hel frugt, grøntsager og mælk tæller ikke med.

Sådan bruger du denne sukkerberegner

Indtast det, værktøjet beder om (fx dine daglige kalorier), eller se den anbefalede grænse, og tryk på beregn. Din daglige grænse for tilsat sukker vises straks i gram (og teskefulde), uden tilmelding.

Sådan læser du dit resultat

Grænsen gælder frie/tilsatte sukkerarter, ikke det naturlige sukker i hel frugt og ren mælk. Cirka 4 gram sukker = 1 teskefuld, så en grænse på 25 gram er omkring 6 teskefulde.

Videnskaben bag tallene

WHO anbefaler at holde frie sukkerarter under 10% af det daglige energiindtag, helst under 5%; American Heart Association foreslår cirka 25 gram (kvinder) og 36 gram (mænd). Det meste tilsatte sukker gemmer sig i drikkevarer, saucer og snacks.

Begrænsninger og praktiske tips

Tjek etiketter for added sugars og de mange navne (sirupper, ord der ender på -ose); sukkerholdige drikke er den største enkeltkilde, så at udskifte dem har størst effekt. Prøv CaloNotes beregnere for natrium, fibre og netto-kulhydrater, og log i CaloNote-appen.

Ofte stillede spørgsmål

What does the daily sugar intake calculator show?
It shows your recommended maximum free sugar per day in grams and teaspoons, based on your calorie intake. Using the WHO guidelines, it translates a percentage of your energy into an easy-to-track sugar limit for daily eating.
How do I calculate my daily sugar limit?
Enter your daily calorie intake, and the calculator applies the WHO guidelines to cap free sugars at 10% of calories, with an ideal target of 5%. It then converts those calories into grams and teaspoons of sugar.
How much sugar per day is recommended?
The WHO recommends keeping free sugars under 10% of total calories, and ideally below 5%. For a 2,000-calorie diet, the 10% limit is about 50 grams, roughly 12 teaspoons, while the 5% target is around 25 grams.

Mere