Dagligt sukkerindtag-beregner
Hvor meget tilsat sukker pr. dag er for meget?
Tag et billede, og AI registrerer dit måltid. Kost og træning i én app.Hent appen gratisdit samlede energiindtag (f.eks. 2000)
Dagligt sukkerindtag-beregner
Verdenssundhedsorganisationen anbefaler at holde frit sukker under 10% af dit daglige energiindtag og ideelt set under 5% for ekstra sundhedsmæssige fordele. Denne beregner omsætter dit daglige kalorieindtag til en maksimal mængde frit sukker i både gram og teskefulde ved grænsen på 10% og det strengere mål på 5%. Frit sukker omfatter sukker tilsat fødevarer og drikkevarer plus sukkeret i honning, sirup og frugtjuice — ikke det naturlige sukker i hel frugt, grøntsager og mælk.
Frit sukker = sukker tilsat fødevarer plus det i honning, sirup og frugtjuice. Naturligt forekommende sukker i hel frugt, grøntsager og mælk tæller ikke med.
Sådan læser du dit resultat
Grænsen gælder frie/tilsatte sukkerarter, ikke det naturlige sukker i hel frugt og ren mælk. Cirka 4 gram sukker = 1 teskefuld, så en grænse på 25 gram er omkring 6 teskefulde.
Sådan bruger du denne sukkerberegner
Indtast det, værktøjet beder om (fx dine daglige kalorier), eller se den anbefalede grænse, og tryk på beregn. Din daglige grænse for tilsat sukker vises straks i gram (og teskefulde), uden tilmelding.
Videnskaben bag tallene
WHO anbefaler at holde frie sukkerarter under 10% af det daglige energiindtag, helst under 5%; American Heart Association foreslår cirka 25 gram (kvinder) og 36 gram (mænd). Det meste tilsatte sukker gemmer sig i drikkevarer, saucer og snacks.
Begrænsninger og praktiske tips
Tjek etiketter for added sugars og de mange navne (sirupper, ord der ender på -ose); sukkerholdige drikke er den største enkeltkilde, så at udskifte dem har størst effekt. Prøv CaloNotes beregnere for natrium, fibre og netto-kulhydrater, og log i CaloNote-appen.