Makrokalkulator

Fordel dine daglige kalorier i protein, kulhydrater og fedt

CaloNoteTag et billede, og AI registrerer dit måltid. Kost og træning i én app.
kcal

Makrokalkulator

Makroer er det protein, kulhydrat og fedt, der udgør dine kalorier (protein og kulhydrater har 4 kcal/g, fedt 9 kcal/g). En balanceret fordeling fungerer for de fleste; mere protein hjælper med at bevare muskler i et underskud, og keto holder kulhydraterne meget lave.

Sådan læser du dit resultat

Hver linje viser de daglige gram for ét makronæringsstof samt dets andel af kalorierne. Det er dagstotaler — fordel dem over dine måltider, fx tre måltider og en snack. Protein er tallet, du bør ramme mest konsekvent; kulhydrat og fedt kan svinge fra dag til dag. Bedøm dig selv på ugegennemsnittet frem for en enkelt perfekt dag.

Sådan bruger du makroberegneren

Indtast dit daglige kaloriemål i kcal — kender du det ikke endnu, så beregn det først med vores TDEE-beregner. Vælg derefter en kostprofil: balanceret (30 % protein · 40 % kulhydrat · 30 % fedt), lavkulhydrat (40/25/35), proteinrig (40/35/25) eller keto (25/5/70). Tryk på beregn, og dine daglige gram protein, kulhydrat og fedt vises med det samme — uden tilmelding.

Formlen og videnskaben bag

Beregningen bruger Atwater-faktorerne: kulhydrat og protein giver cirka 4 kcal pr. gram, fedt cirka 9 kcal. Beregneren ganger dine kalorier med hver profils procentsats og dividerer med faktoren — 2.000 kcal på den balancerede profil giver 150 g protein, 200 g kulhydrat og cirka 67 g fedt. Procentbaserede fordelinger som disse er standardmetoden, diætister bruger til at omsætte et kaloriebudget til rigtig mad.

Begrænsninger og praktiske tips

Profilerne er udgangspunkter, ikke recepter: insulinfølsomhed, træningsstil og madpræferencer varierer, så justér efter nogle ugers virkelige resultater. Resultatet er kun så godt som det kalorietal, du indtaster — kombinér derfor værktøjet med vores TDEE- og kalorieunderskudsberegnere, og tjek dit BMI for kontekst. Log derefter dine måltider med AI-fotoanalyse i CaloNote-appen for at se, om dine faktiske makroer følger planen.

Mere