Proteinindtag-beregner
Hvor meget protein du har brug for om dagen for at nå dit mål
Tag et billede, og AI registrerer dit måltid. Kost og træning i én app.Hent appen gratisProteinindtag-beregner
Det daglige proteinbehov afhænger af kropsvægt, mål og aktivitet. Det generelle indtag er omkring 0.8 g/kg, men 1.6–2.2 g/kg anbefales for at bevare muskler under fedttab eller for at opbygge muskler. At fordele protein over 3–4 måltider forbedrer muskelproteinsyntesen.
Sådan læser du dit resultat
Det store tal er dit anbefalede daglige protein i gram med et interval på cirka ±0,2 g pr. kg — enhver værdi inden for båndet er et fornuftigt mål. Nedenunder ser du en mængde pr. måltid baseret på fire spisetidspunkter, fordi jævnt fordelt protein gennem dagen understøtter muskelproteinsyntesen bedre end én kæmpe aftensmad. Fokusér på at ramme dit ugegennemsnit frem for at være perfekt hver dag.
Sådan bruger du proteinberegneren
Skift mellem kg og lb, indtast din kropsvægt, og vælg dit mål — tabe fedt, vedligeholde eller opbygge muskler — samt dit aktivitetsniveau fra lavt til højt. Tryk på beregn, og dit daglige proteinmål vises med det samme, uden tilmelding. Pund omregnes til kilogram i baggrunden, da alle anbefalinger er defineret pr. kilogram kropsvægt.
Formlen og videnskaben bag
Beregneren ganger din vægt i kilogram med en evidensbaseret faktor: cirka 1,2–1,8 g/kg til vedligeholdelse, 1,6–2,0 g/kg til muskelopbygning og 1,6–2,2 g/kg under fedttab, skaleret efter aktivitetsniveau. Højere indtag under vægttab hjælper med at bevare muskelmassen i et kalorieunderskud; den klassiske RDA på 0,8 g/kg er et minimum for stillesiddende voksne, ikke et optimum for aktive. Hvert gram protein giver cirka 4 kcal.
Begrænsninger og praktiske tips
Målet er baseret på den samlede kropsvægt og kan derfor blive for højt for personer med meget høj fedtprocent og for lavt for meget magre, hårdt trænende atleter; har du en nyresygdom, bør du afklare indtaget med en læge. Protein virker inden for et kaloriebudget, så kombinér værktøjet med vores TDEE-, kalorieunderskuds-, makro- og BMI-beregnere. Log derefter dine måltider med AI-fotoanalyse i CaloNote-appen for at se, hvor mange gram du faktisk spiser hver dag.