Υπολογιστής Φόρτισης Υδατανθράκων

Υπολογιστής Φόρτισης Υδατανθράκων

Η φόρτιση υδατανθράκων πριν από έναν μαραθώνιο, μια μεγάλη ποδηλασία ή ένα τρίαθλο μπορεί να καθυστερήσει την κόπωση μεγιστοποιώντας τις αποθήκες γλυκογόνου — αλλά μόνο με τη σωστή ποσότητα. Εισαγάγετε το σωματικό σας βάρος και πόσο επιθετικά θέλετε να φορτίσετε, και αυτός ο υπολογιστής επιστρέφει τα ημερήσια γραμμάρια υδατανθράκων σας, τις θερμίδες που παρέχουν και έναν χονδρικό διαχωρισμό ανά γεύμα. Χρησιμοποιήστε τον για τις 1–3 ημέρες μείωσης φόρτου πριν από έναν αγώνα άνω των 90 λεπτών.

Η φόρτιση υδατανθράκων αναπληρώνει το γλυκογόνο των μυών και του ήπατος 1–3 ημέρες πριν από έναν μακρύ αγώνα αντοχής (90+ λεπτά). Οι οδηγίες αθλητικής διατροφής προτείνουν περίπου 7–12 g υδατανθράκων ανά κιλό σωματικού βάρους ημερησίως κατά τη φάση φόρτισης, με τα 10 g/kg να αποτελούν συνηθισμένο στόχο. Προτιμήστε εύπεπτους υδατάνθρακες με χαμηλές φυτικές ίνες, διατηρήστε ελαφριά προπόνηση κατά τη μείωση φόρτου και αναμένετε αύξηση βάρους 1–2 kg από νερό, καθώς το γλυκογόνο δεσμεύει νερό.