Υπολογιστής Φόρτισης Υδατανθράκων
Ημερήσιος στόχος υδατανθράκων πριν από έναν αγώνα αντοχής
Βγάλε φωτογραφία και η AI καταγράφει το γεύμα σου. Διατροφή και προπόνηση σε μία εφαρμογή.Κατέβασε τη δωρεάν εφαρμογήτο σωματικό σας βάρος σε κιλά, π.χ. 70
Επίπεδο φόρτισης
Υπολογιστής Φόρτισης Υδατανθράκων
Η φόρτιση υδατανθράκων πριν από έναν μαραθώνιο, μια μεγάλη ποδηλασία ή ένα τρίαθλο μπορεί να καθυστερήσει την κόπωση μεγιστοποιώντας τις αποθήκες γλυκογόνου — αλλά μόνο με τη σωστή ποσότητα. Εισαγάγετε το σωματικό σας βάρος και πόσο επιθετικά θέλετε να φορτίσετε, και αυτός ο υπολογιστής επιστρέφει τα ημερήσια γραμμάρια υδατανθράκων σας, τις θερμίδες που παρέχουν και έναν χονδρικό διαχωρισμό ανά γεύμα. Χρησιμοποιήστε τον για τις 1–3 ημέρες μείωσης φόρτου πριν από έναν αγώνα άνω των 90 λεπτών.
Η φόρτιση υδατανθράκων αναπληρώνει το γλυκογόνο των μυών και του ήπατος 1–3 ημέρες πριν από έναν μακρύ αγώνα αντοχής (90+ λεπτά). Οι οδηγίες αθλητικής διατροφής προτείνουν περίπου 7–12 g υδατανθράκων ανά κιλό σωματικού βάρους ημερησίως κατά τη φάση φόρτισης, με τα 10 g/kg να αποτελούν συνηθισμένο στόχο. Προτιμήστε εύπεπτους υδατάνθρακες με χαμηλές φυτικές ίνες, διατηρήστε ελαφριά προπόνηση κατά τη μείωση φόρτου και αναμένετε αύξηση βάρους 1–2 kg από νερό, καθώς το γλυκογόνο δεσμεύει νερό.
Συχνές ερωτήσεις
- What is carb loading?
- Carb loading is a strategy of eating extra carbohydrate in the days before a long endurance event to maximize muscle and liver glycogen stores. Topped-up glycogen delays fatigue, helping you sustain effort longer in races lasting roughly 90 minutes or more.
- How does the carb loading calculator work?
- Enter your body weight and loading level, and it returns the daily carbohydrate target in grams and calories. Loading protocols typically prescribe around 8-12 g of carbohydrate per kilogram of body weight per day in the 1-3 days before the event.
- Who actually benefits from carb loading?
- It mainly helps endurance athletes in events over about 90 minutes, such as marathons or long rides. For shorter efforts the benefit is minimal. Practice your loading approach in training first, since higher carb intake can cause temporary water-weight gain and digestive changes.