Υπολογιστής πρόσληψης πρωτεΐνης

Υπολογιστής πρόσληψης πρωτεΐνης

Οι ημερήσιες ανάγκες πρωτεΐνης εξαρτώνται από το σωματικό βάρος, τον στόχο και τη δραστηριότητα. Η γενική πρόσληψη είναι περίπου 0.8 g/kg, αλλά συνιστάται 1.6–2.2 g/kg για τη διατήρηση των μυών κατά την απώλεια λίπους ή για την ανάπτυξη μυών. Η κατανομή της πρωτεΐνης σε 3–4 γεύματα βελτιώνει τη σύνθεση μυϊκής πρωτεΐνης.