Υπολογιστής Ημερήσιας Πρόσληψης Φυτικών Ινών

Πόσα γραμμάρια φυτικών ινών χρειάζεστε την ημέρα;

η συνολική σας ενεργειακή πρόσληψη (π.χ. 2000)

Υπολογιστής Ημερήσιας Πρόσληψης Φυτικών Ινών

Οι διαιτητικές ίνες υποστηρίζουν την πέψη, πιο σταθερό σάκχαρο στο αίμα, χαμηλότερη χοληστερόλη και ένα υγιές έντερο, ωστόσο οι περισσότεροι υπολείπονται σημαντικά. Το Institute of Medicine συνιστά περίπου 14 γραμμάρια φυτικών ινών ανά 1000 θερμίδες, οπότε ο στόχος σας κλιμακώνεται ανάλογα με το πόσο τρώτε. Εισαγάγετε τις ημερήσιες θερμίδες σας για να λάβετε τις συνιστώμενες φυτικές ίνες σε γραμμάρια, με τυπικές τιμές αναφοράς ενηλίκων για άνδρες και γυναίκες. Αυξήστε τις φυτικές ίνες αργά και με άφθονο νερό για να αποφύγετε δυσφορία.

Οι περισσότεροι λαμβάνουν μόνο περίπου τις μισές φυτικές ίνες που χρειάζονται. Αυξήστε τις σταδιακά με δημητριακά ολικής άλεσης, όσπρια, φρούτα και λαχανικά, και πίνετε αρκετό νερό.

Περισσότερα