Υπολογιστής πρόσληψης νατρίου και αλατιού

Πώς συγκρίνεται το νάτριό σας με το όριο του ΠΟΥ;

αθροίστε το νάτριο από τις διατροφικές ετικέτες

Σύσταση του ΠΟΥ

Λιγότερο από 2000 mg νατρίου (περίπου 5 g, ή ένα κουταλάκι του γλυκού, αλατιού) την ημέρα για ενήλικες.

Υπολογιστής πρόσληψης νατρίου και αλατιού

Η υπερβολική πρόσληψη νατρίου αυξάνει την αρτηριακή πίεση και τον κίνδυνο καρδιοπάθειας και εγκεφαλικού. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συνιστά οι ενήλικες να παραμένουν κάτω από 2000 mg νατρίου την ημέρα — περίπου 5 γραμμάρια, ή ένα κουταλάκι του γλυκού, αλατιού. Εισαγάγετε το εκτιμώμενο ημερήσιο νάτριό σας (αθροίστε τις τιμές από τις διατροφικές ετικέτες) για να το μετατρέψετε σε ισοδύναμο αλατιού και να δείτε σε τι ποσοστό του ορίου του ΠΟΥ βρίσκεστε, καθώς το μεγαλύτερο μέρος του νατρίου προέρχεται από επεξεργασμένα τρόφιμα και φαγητά εστιατορίων παρά από το αλάτι που προσθέτετε εσείς.

Το νάτριο και το αλάτι δεν είναι το ίδιο: αλάτι (g) = νάτριο (mg) × 2,5 ÷ 1000. Το μεγαλύτερο μέρος του διατροφικού νατρίου προέρχεται από επεξεργασμένα τρόφιμα και φαγητά εστιατορίων, όχι από την αλατιέρα.

Περισσότερα