Υπολογιστής ημερήσιας πρόσληψης ζάχαρης
Πόση πρόσθετη ζάχαρη την ημέρα είναι υπερβολική;
Βγάλε φωτογραφία και η AI καταγράφει το γεύμα σου. Διατροφή και προπόνηση σε μία εφαρμογή.Κατέβασε τη δωρεάν εφαρμογήη συνολική σας πρόσληψη ενέργειας (π.χ. 2000)
Υπολογιστής ημερήσιας πρόσληψης ζάχαρης
Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συνιστά να διατηρείτε τα ελεύθερα σάκχαρα κάτω από το 10% της ημερήσιας ενέργειάς σας, και ιδανικά κάτω από το 5% για επιπλέον οφέλη για την υγεία. Αυτός ο υπολογιστής μετατρέπει την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σας σε μέγιστη ποσότητα ελεύθερου σακχάρου τόσο σε γραμμάρια όσο και σε κουταλάκια, στο όριο του 10% και στον αυστηρότερο στόχο του 5%. Τα ελεύθερα σάκχαρα περιλαμβάνουν τη ζάχαρη που προστίθεται σε τρόφιμα και ποτά συν τα σάκχαρα στο μέλι, τα σιρόπια και τον χυμό φρούτων — όχι τα φυσικά σάκχαρα στα ολόκληρα φρούτα, τα λαχανικά και το γάλα.
Ελεύθερα σάκχαρα = σάκχαρα που προστίθενται στα τρόφιμα συν αυτά στο μέλι, τα σιρόπια και τον χυμό φρούτων. Τα φυσικά σάκχαρα στα ολόκληρα φρούτα, τα λαχανικά και το γάλα δεν προσμετρώνται.
Πώς να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον υπολογιστή ζάχαρης
Εισαγάγετε ό,τι ζητά το εργαλείο (π.χ. τις ημερήσιες θερμίδες σας) ή δείτε το συνιστώμενο όριο και πατήστε υπολογισμό. Το ημερήσιο όριο πρόσθετης ζάχαρης εμφανίζεται αμέσως σε γραμμάρια (και κουταλάκια), χωρίς εγγραφή.
Πώς να διαβάσετε το αποτέλεσμά σας
Το όριο αφορά τα ελεύθερα/πρόσθετα σάκχαρα, όχι τη φυσική ζάχαρη σε ολόκληρα φρούτα και σκέτο γάλα. Περίπου 4 γραμμάρια ζάχαρης = 1 κουταλάκι, οπότε ένα όριο 25 γραμμαρίων είναι περίπου 6 κουταλάκια.
Η επιστήμη πίσω από τους αριθμούς
Ο ΠΟΥ συνιστά να διατηρείτε τα ελεύθερα σάκχαρα κάτω από το 10% της ημερήσιας ενέργειας, ιδανικά κάτω από 5%· η American Heart Association προτείνει περίπου 25 γραμμάρια (γυναίκες) και 36 γραμμάρια (άνδρες). Το περισσότερο πρόσθετο σάκχαρο κρύβεται σε ποτά, σάλτσες και σνακ.
Περιορισμοί και πρακτικές συμβουλές
Ελέγξτε τις ετικέτες για added sugars και τα πολλά ονόματά του (σιρόπια, λέξεις που τελειώνουν σε -όζη)· τα ζαχαρούχα ποτά είναι η μεγαλύτερη πηγή, οπότε η αντικατάστασή τους έχει το μεγαλύτερο αποτέλεσμα. Δοκιμάστε τους υπολογιστές νατρίου, φυτικών ινών και καθαρών υδατανθράκων του CaloNote και καταγράψτε στην εφαρμογή CaloNote.
Συχνές ερωτήσεις
- What does the daily sugar intake calculator show?
- It shows your recommended maximum free sugar per day in grams and teaspoons, based on your calorie intake. Using the WHO guidelines, it translates a percentage of your energy into an easy-to-track sugar limit for daily eating.
- How do I calculate my daily sugar limit?
- Enter your daily calorie intake, and the calculator applies the WHO guidelines to cap free sugars at 10% of calories, with an ideal target of 5%. It then converts those calories into grams and teaspoons of sugar.
- How much sugar per day is recommended?
- The WHO recommends keeping free sugars under 10% of total calories, and ideally below 5%. For a 2,000-calorie diet, the 10% limit is about 50 grams, roughly 12 teaspoons, while the 5% target is around 25 grams.