水分摂取量計算ツール
1日に飲むべき水分の量
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一般的な目安は体重1kgあたり約33 mlの水分に、運動30 分ごとに約350 mlを加える量です。暑い気候やカフェイン、アルコールの摂取で必要量は増えます。喉の渇きと薄い尿の色は日々の良い目安になります。
結果の読み方
結果は1日の飲水目標なので、一気に飲まず1日に分けて飲みましょう。250mlのコップ換算で2.1Lの目標なら約8杯です:起床時に1杯、毎食時に1杯、残りはその合間に飲みます。運動する日は汗の損失を補うため、運動前・中・後に追加で飲んでください。
水分計算機の使い方
体重を入力し(kg・lbの単位切り替え可能)、普段の1日の運動時間を分単位で入れて計算ボタンを押してください。1日の水分目標量がリットルとミリリットルで即座に表示されます — 登録は不要です。計算は体重1kgあたり約33mlに、運動30分ごとに約350mlを加算する方式です。
数値の科学的背景
万人に共通する水分必要量というものはありません。必要量は体格に比例するため、体重1kgあたり約30〜35mlという体重ベースの計算式が広く使われており、EFSAや米国アカデミーズなどが公表する適正摂取量の範囲ともおおむね一致します。体は尿・呼気・皮膚から常に水分を失い、運動では1時間あたり約0.5〜1Lの発汗が加わります。暑さ・湿度・高地はさらに必要量を押し上げます。
限界と実践のヒント
結果は処方ではなく出発点と考えましょう。日々の目安としては喉の渇きと尿の色が最良の指標で、薄い黄色なら順調です。暑い気候や妊娠・授乳中は必要量が増え、一部の腎臓・心臓疾患では医師が定めた水分制限が必要になり、極端な飲み過ぎも有害です。運動をするなら発汗量・TDEE計算機を併用し、CaloNoteアプリで食事と一緒に水分を記録しましょう。