水分摂取量計算ツール
1日に飲むべき水分の量
写真を撮るだけでAIが食事を記録 — 食事も運動もひとつのアプリで。アプリを無料ダウンロード水分摂取量計算ツール
一般的な目安は体重1kgあたり約33 mlの水分に、運動30 分ごとに約350 mlを加える量です。暑い気候やカフェイン、アルコールの摂取で必要量は増えます。喉の渇きと薄い尿の色は日々の良い目安になります。
水分計算機の使い方
体重を入力し(kg・lbの単位切り替え可能)、普段の1日の運動時間を分単位で入れて計算ボタンを押してください。1日の水分目標量がリットルとミリリットルで即座に表示されます — 登録は不要です。計算は体重1kgあたり約33mlに、運動30分ごとに約350mlを加算する方式です。
結果の読み方
結果は1日の飲水目標なので、一気に飲まず1日に分けて飲みましょう。250mlのコップ換算で2.1Lの目標なら約8杯です:起床時に1杯、毎食時に1杯、残りはその合間に飲みます。運動する日は汗の損失を補うため、運動前・中・後に追加で飲んでください。
数値の科学的背景
万人に共通する水分必要量というものはありません。必要量は体格に比例するため、体重1kgあたり約30〜35mlという体重ベースの計算式が広く使われており、EFSAや米国アカデミーズなどが公表する適正摂取量の範囲ともおおむね一致します。体は尿・呼気・皮膚から常に水分を失い、運動では1時間あたり約0.5〜1Lの発汗が加わります。暑さ・湿度・高地はさらに必要量を押し上げます。
限界と実践のヒント
結果は処方ではなく出発点と考えましょう。日々の目安としては喉の渇きと尿の色が最良の指標で、薄い黄色なら順調です。暑い気候や妊娠・授乳中は必要量が増え、一部の腎臓・心臓疾患では医師が定めた水分制限が必要になり、極端な飲み過ぎも有害です。運動をするなら発汗量・TDEE計算機を併用し、CaloNoteアプリで食事と一緒に水分を記録しましょう。
よくある質問
- How much water should I drink per day?
- A common baseline is around 30–35 ml of water per kilogram of body weight daily, plus extra for exercise. This calculator personalises that figure from your weight and activity and shows your target in both millilitres and litres.
- How does exercise change my water needs?
- Sweat during exercise increases fluid loss, so you need to drink more on active days, often an additional 350–700 ml per hour of training depending on intensity and heat. Enter your workout details and the tool adds this to your daily target.
- Does drinking water help with weight loss?
- Water can support weight loss by promoting fullness, especially before meals, and by replacing sugary drinks, but it isn't a fat burner on its own. Staying well hydrated also helps energy and performance, making it easier to stay active and eat mindfully.