1日の食物繊維摂取量計算ツール

1日の食物繊維摂取量計算ツール

食物繊維は消化を助け、血糖値を安定させ、コレステロールを下げ、腸内環境を整えますが、ほとんどの人は推奨量に大きく届いていません。米国医学研究所は1000 kcal あたり約 14 g の食物繊維を推奨しており、目標量は摂取カロリーに応じて変わります。1日の摂取カロリーを入力すると推奨食物繊維をグラムで表示し、成人男女の一般的な参考値も併せて示します。不快感を避けるため、水を十分に飲みながら少しずつ増やしてください。

ほとんどの人は必要な食物繊維の半分程度しか摂取できていません。全粒穀物、豆類、果物や野菜で少しずつ増やし、水分を十分に摂りましょう。