タンパク質摂取量計算機

タンパク質摂取量計算機

1日のタンパク質必要量は体重、目標、活動レベルによって変わります。一般的な摂取量は約 0.8 g/kg ですが、体脂肪を減らしながら筋肉を維持する、または筋肉をつけるには 1.6–2.2 g/kg が推奨されます。タンパク質を 3–4 食に分けて摂ると筋タンパク質合成が高まります。