タンパク質摂取量計算機
目標に応じた1日のタンパク質必要量
写真を撮るだけでAIが食事を記録 — 食事も運動もひとつのアプリで。アプリを無料ダウンロードタンパク質摂取量計算機
1日のタンパク質必要量は体重、目標、活動レベルによって変わります。一般的な摂取量は約 0.8 g/kg ですが、体脂肪を減らしながら筋肉を維持する、または筋肉をつけるには 1.6–2.2 g/kg が推奨されます。タンパク質を 3–4 食に分けて摂ると筋タンパク質合成が高まります。
タンパク質計算機の使い方
kg/lbの単位を切り替えて体重を入力し、目標(減量・維持・筋肉増量)と活動量(低・中・高)を選んでください。計算ボタンを押すと1日のタンパク質目標量が即座に表示されます — 登録は不要です。推奨量はすべて体重1kgあたりのグラム数で定義されているため、ポンド入力は内部で自動的にkgへ換算されます。
結果の読み方
大きな数字が1日の推奨タンパク質量(g)で、体重1kgあたり約±0.2gの範囲も併せて表示されます — この範囲内ならどこでも妥当な目標です。その下の1食あたりのグラム数は1日4回の食事を想定した値です。タンパク質は夕食にまとめて摂るより1日に均等に分けたほうが筋タンパク質合成に有利です。毎日の完璧さより週平均の達成を意識しましょう。
計算式とその科学的根拠
計算機は体重(kg)にエビデンスに基づく係数を掛けます: 維持は約1.2–1.8g/kg、筋肉増量は1.6–2.0g/kg、減量中は1.6–2.2g/kgで、活動量に応じて調整されます。減量中に多めのタンパク質を摂ると、カロリー赤字でも除脂肪量の減少を抑えやすくなります。よく知られるRDAの0.8g/kgは座りがちな成人の最低量であって、活動的な人の最適量ではありません。タンパク質1gは約4kcalの熱量になります。
限界と活用のヒント
目標量は総体重ベースのため、体脂肪率が非常に高い人には過大に、非常に細身でハードに鍛える人には過小になることがあります。腎臓に疾患がある場合は必ず医師に摂取量を確認してください。タンパク質はカロリー予算の中で機能するので、TDEE・カロリー赤字・マクロ・BMI計算機と併用しましょう。さらにCaloNoteアプリのAI写真解析で食事を記録すれば、実際に毎日何g食べているかが分かります。
よくある質問
- What is a protein intake calculator?
- It estimates how much protein you should eat each day based on your body weight, goal, and activity level. The result includes a daily gram target, a recommended range, and a suggested per-meal amount.
- How do I use the protein calculator?
- Enter your weight, choose your goal such as fat loss or muscle gain, and set your activity level. The calculator applies grams-per-kilogram guidelines to produce your daily target and divides it across meals for easier planning.
- How much protein do I need per day?
- Active people and those building or preserving muscle often aim for about 1.6 to 2.2 grams of protein per kilogram of body weight daily, while the basic minimum is around 0.8 g/kg. Higher intakes support fat loss and training recovery.