1日の砂糖摂取量計算機
1日にどれくらいの添加糖を摂ると多すぎるのでしょうか？
写真を撮るだけでAIが食事を記録 — 食事も運動もひとつのアプリで。アプリを無料ダウンロード1日の総エネルギー摂取量（例: 2000）
1日の砂糖摂取量計算機
世界保健機関（WHO）は、遊離糖を1日のエネルギーの10%未満に抑え、さらなる健康効果のためには理想的に5%未満にすることを推奨しています。この計算機は、1日の摂取カロリーを10%上限とより厳しい5%目標における最大遊離糖の量に換算し、グラムと小さじの両方で表示します。遊離糖には食品や飲料に加えられた糖と、はちみつ、シロップ、果汁に含まれる糖が含まれ、果物まるごと、野菜、牛乳の天然糖は含まれません。
遊離糖とは、食品に加えられた糖に加え、はちみつ、シロップ、果汁に含まれる糖のことです。果物まるごと、野菜、牛乳に自然に含まれる糖はカウントしません。
この砂糖計算機の使い方
1日に摂る総カロリー（例:2,000kcal）を入力し、計算ボタンを押してください。遊離糖の上限がグラムとティースプーンで即座に表示され、登録は不要です。計算機はこの値を2通りに分けます:WHOのエネルギー比10%の上限と、より厳しい5%の理想値で、糖1gあたり4kcal、ティースプーン1杯あたり約4gで換算し、無理のない上限とより厳しい目標の両方を示します。
結果の読み方
この数値は遊離糖・添加糖の1日の上限で、果物そのものや野菜、無糖の牛乳に自然に含まれる糖は含みません。糖およそ4gがティースプーン1杯にあたるため、25gの上限は約6杯、50gは約12杯です。10%の数値を日々の上限、5%の数値を目指す目標として使いましょう。コーラ1缶だけでもすでに5%の線に届くことがあります。
数値の科学的背景
世界保健機関(WHO)は、体重増加と虫歯のリスクを下げるため、遊離糖を1日のエネルギーの10%未満、理想的には5%未満に保つよう勧めています。米国心臓協会(AHA)はさらに厳しく、女性で1日約25g、男性で約36gを提案します。添加糖の多くは食卓でかけるものではなく、清涼飲料・ジュース・ソース・シリアル・加糖ヨーグルト・スナックに隠れており、合計は思うより早く積み上がります。
限界と実践のヒント
結果は厳密な決まりではなく目安と考え、ラベルを読みましょう。“添加糖” の表示と、シロップや濃縮果汁、ブドウ糖・果糖・ブドウ糖(デキストロース)・麦芽糖など ‐ose で終わる多くの別名を探してください。多くの人にとって加糖飲料が最大の単一の摂取源なので、水や無糖の選択肢に替えるのが通常もっとも効果的です。CaloNote のナトリウム摂取・食物繊維摂取・正味炭水化物の計算機と併用し、CaloNote アプリで食事を記録して1日の糖の積み上がりを確認しましょう。
よくある質問
- What does the daily sugar intake calculator show?
- It shows your recommended maximum free sugar per day in grams and teaspoons, based on your calorie intake. Using the WHO guidelines, it translates a percentage of your energy into an easy-to-track sugar limit for daily eating.
- How do I calculate my daily sugar limit?
- Enter your daily calorie intake, and the calculator applies the WHO guidelines to cap free sugars at 10% of calories, with an ideal target of 5%. It then converts those calories into grams and teaspoons of sugar.
- How much sugar per day is recommended?
- The WHO recommends keeping free sugars under 10% of total calories, and ideally below 5%. For a 2,000-calorie diet, the 10% limit is about 50 grams, roughly 12 teaspoons, while the 5% target is around 25 grams.