カーボローディング計算機
持久系イベント前の1日の炭水化物目標量
写真を撮るだけでAIが食事を記録 — 食事も運動もひとつのアプリで。アプリを無料ダウンロードキログラム単位の体重、例: 70
ローディングの強度
カーボローディング計算機
マラソン、ロングライド、トライアスロンの前のカーボローディングは、グリコーゲン貯蔵を最大化することで疲労を遅らせられますが、適切な量を守ってこそ効果があります。体重とどのくらい強くローディングしたいかを入力すると、この計算機が1日の炭水化物のグラム数、それが供給するカロリー、そしておおまかな1食あたりの配分を返します。90分を超えるイベント前の1–3日のテーパー期間にご活用ください。
カーボローディングは、90分以上にわたる長時間の持久系イベントの1–3日前に、筋肉と肝臓のグリコーゲンを満タンに補充する方法です。スポーツ栄養のガイドラインでは、ローディング期間中は1日に体重1キログラムあたり約7–12 gの炭水化物の摂取が推奨されており、10 g/kgがよく用いられる目標値です。消化のよい食物繊維の少ない炭水化物を中心に摂り、テーパー期間はトレーニングを軽めに抑えましょう。グリコーゲンが水分を取り込むため、体重が1–2 kg増えることも見込んでおいてください。
よくある質問
- What is carb loading?
- Carb loading is a strategy of eating extra carbohydrate in the days before a long endurance event to maximize muscle and liver glycogen stores. Topped-up glycogen delays fatigue, helping you sustain effort longer in races lasting roughly 90 minutes or more.
- How does the carb loading calculator work?
- Enter your body weight and loading level, and it returns the daily carbohydrate target in grams and calories. Loading protocols typically prescribe around 8-12 g of carbohydrate per kilogram of body weight per day in the 1-3 days before the event.
- Who actually benefits from carb loading?
- It mainly helps endurance athletes in events over about 90 minutes, such as marathons or long rides. For shorter efforts the benefit is minimal. Practice your loading approach in training first, since higher carb intake can cause temporary water-weight gain and digestive changes.