カーボローディング計算機

カーボローディング計算機

マラソン、ロングライド、トライアスロンの前のカーボローディングは、グリコーゲン貯蔵を最大化することで疲労を遅らせられますが、適切な量を守ってこそ効果があります。体重とどのくらい強くローディングしたいかを入力すると、この計算機が1日の炭水化物のグラム数、それが供給するカロリー、そしておおまかな1食あたりの配分を返します。90分を超えるイベント前の1–3日のテーパー期間にご活用ください。

カーボローディングは、90分以上にわたる長時間の持久系イベントの1–3日前に、筋肉と肝臓のグリコーゲンを満タンに補充する方法です。スポーツ栄養のガイドラインでは、ローディング期間中は1日に体重1キログラムあたり約7–12 gの炭水化物の摂取が推奨されており、10 g/kgがよく用いられる目標値です。消化のよい食物繊維の少ない炭水化物を中心に摂り、テーパー期間はトレーニングを軽めに抑えましょう。グリコーゲンが水分を取り込むため、体重が1–2 kg増えることも見込んでおいてください。