カロリー赤字計算機
週ごとの減量ペース別の1日の目標カロリーと到達期間
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安全な赤字は週0.25〜0.75kg（0.5〜1.5lb）程度で、1日約1200kcal未満は推奨しません。急激な減量は筋肉減少やリバウンドのリスクを高めます。十分なタンパク質と筋力トレーニングを併用しましょう。
結果の読み方
表には週0.25・0.5・0.75kg(0.5・1・1.5lb)の3つの減量ペースが並び、それぞれを達成するための1日の摂取カロリー目標と、体重を入力した場合は目標到達までの推定週数が表示されます。多くの人にとって週0.5kg(約1lb)が、目に見える進歩と継続しやすさのバランスが取れた最適ペースです。安全のため、計算機は1日1,200kcal未満を決して推奨しません。
カロリー赤字計算機の使い方
1日の維持カロリー(1日に消費する総量)を入力してください — わからない場合は先にTDEE計算機で求められます。現在の体重と目標体重は任意ですが、入力すると各プランに何週間かかるかの目安も表示されます。kgとlbはいつでも切り替えられ、計算ボタンを1回押すだけで3つの減量ペースを比較する表が作成されます — 登録は不要です。
計算式と科学的背景
計算の土台は体脂肪のエネルギー密度です: 約1kgあたり7,700kcal(1lbあたり3,500kcal)で、1958年のマックス・ウィシュノフスキーの分析に由来する数値です。1日の赤字は「週の減量ペース × 7,700 ÷ 7」で求められ、週0.5kgの減量には1日約550kcalの赤字が必要になります。世界中の管理栄養士が使うのと同じエネルギー収支の考え方を、あなた自身の維持カロリーに当てはめたものです。
限界と活用のヒント
この推定ではTDEEを一定とします。代謝適応、水分の変化、体重変化の曲線は反映しないため、実際の結果は異なる場合があります。