Калькулятор углеводной загрузки

Калькулятор углеводной загрузки

Углеводная загрузка перед марафоном, длинной поездкой или триатлоном может отсрочить усталость за счёт максимального наполнения запасов гликогена — но только при правильном количестве. Введите массу тела и насколько агрессивно вы хотите загружаться, и этот калькулятор вернёт суточные граммы углеводов, обеспечиваемые ими калории и приблизительное разделение на приёмы пищи. Используйте его для 1–3 дней сужения нагрузки перед событием длительностью более 90 минут.

Углеводная загрузка пополняет запасы гликогена в мышцах и печени за 1–3 дня до длительного соревнования на выносливость (более 90 минут). Рекомендации спортивного питания предлагают около 7–12 г углеводов на килограмм массы тела в день в фазе загрузки, причём 10 g/kg — распространённая цель. Отдавайте предпочтение легкоусвояемым углеводам с низким содержанием клетчатки, держите тренировки лёгкими во время сужения нагрузки и ожидайте прибавку воды в весе на 1–2 kg, так как гликоген связывает воду.