Калькулятор углеводной загрузки
Суточная норма углеводов перед соревнованием на выносливость
Сфотографируйте — ИИ запишет ваш приём пищи. Питание и тренировки в одном приложении.Скачать приложение бесплатноваша масса тела в килограммах, напр. 70
Уровень загрузки
Калькулятор углеводной загрузки
Углеводная загрузка перед марафоном, длинной поездкой или триатлоном может отсрочить усталость за счёт максимального наполнения запасов гликогена — но только при правильном количестве. Введите массу тела и насколько агрессивно вы хотите загружаться, и этот калькулятор вернёт суточные граммы углеводов, обеспечиваемые ими калории и приблизительное разделение на приёмы пищи. Используйте его для 1–3 дней сужения нагрузки перед событием длительностью более 90 минут.
Углеводная загрузка пополняет запасы гликогена в мышцах и печени за 1–3 дня до длительного соревнования на выносливость (более 90 минут). Рекомендации спортивного питания предлагают около 7–12 г углеводов на килограмм массы тела в день в фазе загрузки, причём 10 g/kg — распространённая цель. Отдавайте предпочтение легкоусвояемым углеводам с низким содержанием клетчатки, держите тренировки лёгкими во время сужения нагрузки и ожидайте прибавку воды в весе на 1–2 kg, так как гликоген связывает воду.
Часто задаваемые вопросы
- What is carb loading?
- Carb loading is a strategy of eating extra carbohydrate in the days before a long endurance event to maximize muscle and liver glycogen stores. Topped-up glycogen delays fatigue, helping you sustain effort longer in races lasting roughly 90 minutes or more.
- How does the carb loading calculator work?
- Enter your body weight and loading level, and it returns the daily carbohydrate target in grams and calories. Loading protocols typically prescribe around 8-12 g of carbohydrate per kilogram of body weight per day in the 1-3 days before the event.
- Who actually benefits from carb loading?
- It mainly helps endurance athletes in events over about 90 minutes, such as marathons or long rides. For shorter efforts the benefit is minimal. Practice your loading approach in training first, since higher carb intake can cause temporary water-weight gain and digestive changes.