CaloNote - Калькулятор калорий и панель диеты
Бесплатный калькулятор калорий, калькулятор TDEE, симулятор похудения и все инструменты, необходимые для вашего пути к здоровому весу.
Знакомый вкус остаётся.
Открыть рецептЭто не одинаковые диетические блюда. В каждом рецепте мы находим конкретное место, где накапливаются жир и калории, и меняем технику, не стирая характер еды.
Рассольник с перловкой, постной говядиной и огуречным рассолом
Перловка, постная говядина, солёные огурцы и овощи дают миску рассольника примерно на 410 ккал.
Открыть рецепт
Жаркое по-домашнему с постным мясом, грибами и корнеплодами
Постная свинина, картофель, грибы и морковь томятся в горшочке примерно на 480 ккал за порцию.
Открыть рецепт
Ленивые вареники из сухого творога с ягодным соусом
Творог, немного муки и яйцо превращаются в нежные ленивые вареники примерно на 390 ккал.
Открыть рецепт
Вареники с картошкой, грибами и тонким тестом
Тонкое тесто, картофель и грибы образуют вареники примерно на 460 ккал с йогуртовым соусом.
Открыть рецепт
Ленивые голубцы в духовке с капустой, индейкой и бурым рисом
Капуста, индейка, бурый рис и томат запекаются порциями примерно по 410 ккал без жарки.
Открыть рецепт
Голубцы с постным мясом, гречкой и мягкими капустными листьями
Капустные рулеты с постным мясом, гречкой и томатом дают полноценную порцию примерно на 430 ккал.
Открыть рецепт
Бефстроганов с грибами и лёгким сметанным соусом
Тонкая говядина, грибы и сметанный соус с картофелем дают порцию примерно на 490 ккал.
Открыть рецепт
Гуляш с подливкой из постной говядины и печёных овощей
Постная говядина, лук, морковь и томат образуют густой гуляш примерно на 470 ккал с гречкой.
Открыть рецепт
Куриный суп с лапшой на прозрачном обезжиренном бульоне
Курица без кожи, домашняя лапша и корнеплоды образуют прозрачный суп примерно на 390 ккал за порцию.
Открыть рецепт
Котлеты с картофельным пюре: запечённые, сочные и без лишнего масла
Постный фарш, овсяные хлопья, картофель и цветная капуста дают домашнюю порцию примерно на 500 ккал.
Открыть рецепт
Пельмени легче с тонким тестом и постной сочной начинкой
Тонко раскатанное тесто, постный смешанный фарш и луковый бульон дают домашние пельмени примерно на 430 ккал за порцию.
Открыть рецепт
Омлет на сковороде пышный без сливок и лишнего масла
Яйца, творог и сочные овощи готовятся под крышкой в пышный домашний омлет примерно на 320 ккал за большую порцию.
Открыть рецепт
Творожная запеканка держит форму с яблоком и йогуртом
Творог 5%, яблоко, йогурт и немного манки дают нежную запеканку без сливочной заливки — около 245 ккал за порцию.
Открыть рецепт
Суп с фрикадельками остаётся лёгким с сочной начинкой
Постные фрикадельки с тёртым кабачком, овощи и прозрачный бульон дают полный домашний обед примерно на 345 ккал.
Открыть рецепт
Гороховый суп густеет от самого гороха, а не копчёного жира
Колотый горох, курица и подрумяненные овощи дают густой домашний суп примерно на 390 ккал без жирных копчёностей.
Открыть рецепт
Манник остаётся влажным благодаря яблоку, а не стакану масла
Кефир, тёртое яблоко и набухшая манка дают влажный домашний пирог без масляной пропитки — около 205 ккал за кусок.
Открыть рецепт
Салат Мимоза легче с тунцом и соусом тонкой сеткой
Тунец в собственном соку, воздушно натёртые овощи и йогуртовый соус сохраняют нежность Мимозы примерно при 295 ккал.
Открыть рецепт
Плов с курицей получается рассыпчатым с 15 г масла
Поджаренная без кожи курица, точное соотношение воды и риса и короткий отдых дают рассыпчатый плов примерно на 485 ккал.
Открыть рецепт
Селёдка под шубой легче с тонкими слоями и йогуртом
Тонкие овощные слои, слабосолёная сельдь и йогуртово-майонезный соус сохраняют праздничный вкус примерно при 310 ккал.
Открыть рецепт
Винегрет остаётся сочным с рассолом, а не лишним маслом
Запечённые корнеплоды, фасоль и огуречный рассол дают яркий домашний винегрет примерно на 285 ккал без масляной лужицы.
Открыть рецепт
Оливье остаётся кремовым — майонез смешиваем с йогуртом после охлаждения
Курица вместо колбасы, точная порция картофеля и соус из йогурта с майонезом сохраняют Оливье — около 320 ккал на миску.
Открыть рецепт
Драники хрустят с 15 граммами масла — влагу отжимаем, крахмал возвращаем
Отжатый картофель, возвращённый на дно крахмал и горячий противень дают хрустящие драники примерно на 285 ккал за четыре штуки.
Открыть рецепт
Макароны по-флотски без жирного фарша — мясной сок остаётся на пасте
Постная говядина, подрумяненные грибы и крахмальная вода покрывают макароны мясным соусом без лишнего масла — около 465 ккал.
Открыть рецепт
Фаршированный перец сочнее при меньшем количестве мяса — грибы удерживают соус
Постный фарш, немного риса и мелко обжаренные грибы наполняют перцы без жирной подливы — около 395 ккал за две половинки.
Открыть рецепт
Окрошка на квасе без колбасной тяжести — курицу и заправку кладём в тарелку
Куриное филе вместо колбасы, йогурт с горчицей и холодный несладкий квас дают знакомую окрошку примерно на 265 ккал.
Открыть рецепт
Борщ насыщенного цвета без сала — свёкла готовится отдельно от капусты
Постная говядина, много овощей и свёкла с уксусом дают густой рубиновый борщ без сала — около 330 ккал на большую тарелку.
Открыть рецепт
Солянка с ярким копчёным вкусом — колбаса становится приправой, не основой
Курица даёт мясную основу, 120 г копчёной колбасы — узнаваемый аромат, а огурцы, оливки и лимон сохраняют характер при 360 ккал на миску.
Открыть рецепт
Сырники без мучной тяжести — сухой творог и короткая обжарка решают всё
Сухой творог 5%, минимум муки и всего 10 г масла сохраняют нежную середину и румяную корку — около 275 ккал за три сырника.
Открыть рецепт
Шарлотка легче обычной — яблок больше, сахар работает только в бисквите
Кислые яблоки занимают большую часть формы, а яйца, взбитые до ленты, поднимают пирог без масла — около 185 ккал в ломтике.
Открыть рецепт
Тонкие блины с меньшим количеством масла — сковороду достаточно протереть
Молоко 1,5%, вода в тесте и всего 15 г масла дают тонкие эластичные блины без жирной плёнки — около 290 ккал за три штуки.
Открыть рецептПоддержание и дефицит
Рассчитайте свой TDEE и сравните разные стратегии дефицита
РассчитатьСфотографируйте — ИИ запишет ваш приём пищи. Питание и тренировки в одном приложении.
Скачать приложение бесплатноЧасто задаваемые вопросы
- Что такое CaloNote?
- CaloNote — это бесплатный набор инструментов для диеты. Он включает 100+ калькуляторов — в том числе калькулятор TDEE/калорий, симулятор изменения веса, анализатор плато и анализатор риска эффекта йо-йо — доступных сразу, без регистрации.
- CaloNote бесплатный?
- Да. Каждый калькулятор на 100% бесплатен и работает без какого-либо входа в аккаунт или оплаты.
- Что такое TDEE?
- TDEE (общий суточный расход энергии) — это вся энергия, которую вы сжигаете за день. Это ваш BMR, умноженный на коэффициент активности; он задаёт базовый ориентир для вашей дневной нормы калорий при диете.
- На сколько калорий нужно урезать рацион, чтобы похудеть?
- Дневной дефицит около 500kcal обычно даёт примерно 0.5 kg потери веса в неделю. Используйте калькулятор калорий CaloNote, чтобы точно рассчитать свой TDEE и целевой дефицит.
- Как снизить риск повторного набора веса по принципу йо-йо?
- Избегайте экстремальных низкокалорийных экспресс-диет и сочетайте достаточное потребление белка с силовыми тренировками. Анализатор риска йо-йо в CaloNote оценивает ваш индивидуальный риск.
- Какие языки поддерживает CaloNote?
- CaloNote поддерживает 42 языков, включая английский, корейский, японский, китайский (упрощённый и традиционный), испанский, французский и немецкий.