Калькулятор потребления воды
Сколько воды вам следует пить в день
Сфотографируйте — ИИ запишет ваш приём пищи. Питание и тренировки в одном приложении.Скачать приложение бесплатноКалькулятор потребления воды
Распространённое правило — около 33 ml воды на kg массы тела плюс примерно 350 ml на каждые 30 минут физической нагрузки. Потребность возрастает в жаркую погоду, а также при кофеине или алкоголе. Жажда и светлая моча — хорошие повседневные ориентиры.
Как читать результат
Это дневная цель по питью, поэтому распределяйте её на весь день, а не выпивайте залпом. В стаканах по ~250 мл цель 2,1 л — это около восьми стаканов: один после пробуждения, по одному с каждым приёмом пищи, остальные между ними. В тренировочные дни пейте дополнительно до, во время и после занятия, чтобы восполнить потери с потом.
Как пользоваться калькулятором воды
Введите массу тела — можно переключаться между кг и фунтами — и минуты физической активности в обычный день, затем нажмите «рассчитать». Дневная норма воды мгновенно появится в литрах и миллилитрах, без регистрации. Оценка строится из расчёта около 33 мл воды на килограмм массы тела плюс примерно 350 мл за каждые 30 минут тренировки.
Научная основа расчёта
Единой универсальной нормы воды не существует — потребность растёт с размером тела, поэтому широко используются формулы по весу примерно 30–35 мл на кг, близкие к диапазонам адекватного потребления, опубликованным EFSA и Национальными академиями США. Вода постоянно теряется с мочой, дыханием и через кожу, а тренировки добавляют потоотделение порядка 0,5–1 л в час. Жара, влажность и высота ещё сильнее повышают потребность.
Ограничения и практические советы
Считайте результат отправной точкой, а не предписанием: жажда и цвет мочи — лучшие повседневные ориентиры, бледно-жёлтый означает, что всё в порядке. Потребность растёт в жарком климате, при беременности и кормлении грудью; при некоторых болезнях почек и сердца врач устанавливает лимит жидкости, а чрезмерное питьё тоже вредно. Для тренировок наши калькуляторы потоотделения и TDEE уточнят картину — а в приложении CaloNote можно записывать воду вместе с приёмами пищи.