Калькулятор потребления воды
Сколько воды вам следует пить в день
Сфотографируйте — ИИ запишет ваш приём пищи. Питание и тренировки в одном приложении.Скачать приложение бесплатноКалькулятор потребления воды
Распространённое правило — около 33 ml воды на kg массы тела плюс примерно 350 ml на каждые 30 минут физической нагрузки. Потребность возрастает в жаркую погоду, а также при кофеине или алкоголе. Жажда и светлая моча — хорошие повседневные ориентиры.
Как пользоваться калькулятором воды
Введите массу тела — можно переключаться между кг и фунтами — и минуты физической активности в обычный день, затем нажмите «рассчитать». Дневная норма воды мгновенно появится в литрах и миллилитрах, без регистрации. Оценка строится из расчёта около 33 мл воды на килограмм массы тела плюс примерно 350 мл за каждые 30 минут тренировки.
Как читать результат
Это дневная цель по питью, поэтому распределяйте её на весь день, а не выпивайте залпом. В стаканах по ~250 мл цель 2,1 л — это около восьми стаканов: один после пробуждения, по одному с каждым приёмом пищи, остальные между ними. В тренировочные дни пейте дополнительно до, во время и после занятия, чтобы восполнить потери с потом.
Научная основа расчёта
Единой универсальной нормы воды не существует — потребность растёт с размером тела, поэтому широко используются формулы по весу примерно 30–35 мл на кг, близкие к диапазонам адекватного потребления, опубликованным EFSA и Национальными академиями США. Вода постоянно теряется с мочой, дыханием и через кожу, а тренировки добавляют потоотделение порядка 0,5–1 л в час. Жара, влажность и высота ещё сильнее повышают потребность.
Ограничения и практические советы
Считайте результат отправной точкой, а не предписанием: жажда и цвет мочи — лучшие повседневные ориентиры, бледно-жёлтый означает, что всё в порядке. Потребность растёт в жарком климате, при беременности и кормлении грудью; при некоторых болезнях почек и сердца врач устанавливает лимит жидкости, а чрезмерное питьё тоже вредно. Для тренировок наши калькуляторы потоотделения и TDEE уточнят картину — а в приложении CaloNote можно записывать воду вместе с приёмами пищи.
Часто задаваемые вопросы
- How much water should I drink per day?
- A common baseline is around 30–35 ml of water per kilogram of body weight daily, plus extra for exercise. This calculator personalises that figure from your weight and activity and shows your target in both millilitres and litres.
- How does exercise change my water needs?
- Sweat during exercise increases fluid loss, so you need to drink more on active days, often an additional 350–700 ml per hour of training depending on intensity and heat. Enter your workout details and the tool adds this to your daily target.
- Does drinking water help with weight loss?
- Water can support weight loss by promoting fullness, especially before meals, and by replacing sugary drinks, but it isn't a fat burner on its own. Staying well hydrated also helps energy and performance, making it easier to stay active and eat mindfully.