Калькулятор потребления натрия и соли

Как ваш натрий соотносится с лимитом WHO?

CaloNoteСфотографируйте — ИИ запишет ваш приём пищи. Питание и тренировки в одном приложении.Скачать приложение бесплатно

сложите натрий с этикеток продуктов

Рекомендация WHO

Менее 2000 mg натрия (около 5 g, или одна чайная ложка, соли) в день для взрослых.

Калькулятор потребления натрия и соли

Избыток натрия повышает кровяное давление и риск болезней сердца и инсульта. Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым оставаться ниже 2000 mg натрия в день — примерно 5 граммов, или одна чайная ложка, соли. Введите ваш ориентировочный суточный натрий (сложите значения с этикеток продуктов), чтобы перевести его в эквивалент соли и увидеть, какой процент лимита WHO вы достигли, при этом большая часть натрия поступает из обработанных продуктов и ресторанной еды, а не из соли, которую вы добавляете сами.

Натрий и соль — не одно и то же: соль (g) = натрий (mg) × 2.5 ÷ 1000. Большая часть пищевого натрия поступает из обработанных продуктов и ресторанной еды, а не из солонки.

Как пользоваться калькулятором натрия

Сложите натрий, указанный на этикетках того, что вы съели за день, введите эту сумму в миллиграммах в единственное поле и нажмите «рассчитать». Регистрация не нужна, возраст и вес вводить не требуется. Результат появляется сразу: эквивалент соли в граммах, натрий снова в мг и какой процент дневного лимита ВОЗ это составляет, с простой пометкой «ниже», «близко» или «выше».

Как читать результат

Натрий и соль — не одно и то же. В одном грамме поваренной соли около 400 мг натрия, поэтому калькулятор умножает натрий на 2,5, чтобы получить массу соли в граммах. Большинству взрослых стоит держаться ниже примерно 2000 мг натрия, это около 5 г соли, за весь день. Сравните этот потолок с цифрами на упаковках продуктов, ведь одно готовое блюдо способно незаметно израсходовать половину.

Научная основа лимита

Всемирная организация здравоохранения советует взрослым удерживать натрий ниже 2000 мг в день, а Американская кардиологическая ассоциация (AHA) ставит идеальную цель около 1500 мг. Причина — артериальное давление: высокое потребление натрия притягивает воду в кровь и поднимает давление, что за годы повышает риск инфаркта, инсульта и болезни почек. Главное же, большая часть натрия, который мы едим, уже спрятана в переработанной и ресторанной пище, а не в солонке на столе.

Ограничения и практические советы

Цифра 2000 мг подходит большинству взрослых, но потребность растёт, когда вы обильно потеете на выносливостных тренировках или работаете в жару, ведь натрий уходит с потом. При некоторых болезнях почек, сердца или давления нужен более строгий лимит, назначенный врачом, поэтому следуйте медицинским рекомендациям, а не калькулятору. Самые действенные привычки — читать этикетки и готовить дома, что убирает скрытый натрий. Чтобы дополнить картину, попробуйте калькуляторы воды, потребления сахара и клетчатки от CaloNote и записывайте всё в приложении CaloNote.

Часто задаваемые вопросы

What does the sodium intake calculator do?
It converts daily sodium in milligrams into table salt in grams and compares your intake with health guidelines. Because salt is only about 40% sodium, the tool helps you translate label figures into the salt amount you actually consume.
How do I convert sodium to salt?
Multiply sodium in grams by about 2.5 to get salt, since salt is roughly 40% sodium. The calculator does this for you, so entering your daily sodium in mg returns the equivalent salt in grams alongside the recommended limit.
What is the recommended daily sodium limit?
The World Health Organization recommends adults consume less than 2,000 mg of sodium per day, equal to about 5 grams of salt. The calculator flags how your intake compares, helping you see whether you are within that guideline.

Ещё