Калькулятор потребления белка

Сколько белка нужно в день для вашей цели

CaloNoteСфотографируйте — ИИ запишет ваш приём пищи. Питание и тренировки в одном приложении.Скачать приложение бесплатно

Калькулятор потребления белка

Суточная потребность в белке зависит от массы тела, цели и активности. Общее потребление составляет около 0.8 g/kg, но рекомендуется 1.6–2.2 g/kg, чтобы сохранить мышцы при сжигании жира или нарастить мышцы. Распределение белка на 3–4 приёма пищи улучшает синтез мышечного белка.

Как пользоваться калькулятором белка

Переключитесь между кг и фунтами, введите массу тела, затем выберите цель — сжигание жира, поддержание или набор мышц — и уровень активности от низкого до высокого. Нажмите «Рассчитать» — дневная норма белка появится мгновенно, без регистрации. Фунты автоматически переводятся в килограммы, поскольку все рекомендации заданы в граммах на килограмм массы тела.

Как читать результат

Крупная цифра — рекомендуемый дневной белок в граммах с диапазоном примерно ±0,2 г на кг: любое значение внутри него — разумная цель. Ниже указано количество на приём пищи из расчёта четырёх приёмов, ведь равномерное распределение белка в течение дня поддерживает синтез мышечного белка лучше, чем один огромный ужин. Ориентируйтесь на средненедельный показатель, а не на идеальность каждого дня.

Формула и научная основа

Калькулятор умножает вашу массу в килограммах на научно обоснованный коэффициент: примерно 1,2–1,8 г/кг для поддержания, 1,6–2,0 г/кг для набора мышц и 1,6–2,2 г/кг при похудении, с поправкой на уровень активности. Повышенное потребление во время похудения помогает сохранить сухую массу в дефиците калорий; классическая норма RDA 0,8 г/кг — это минимум для малоподвижных взрослых, а не оптимум для активных людей. Каждый грамм белка даёт около 4 ккал.

Ограничения и практические советы

Норма рассчитывается от общей массы тела, поэтому может быть завышенной при очень высоком проценте жира и заниженной для очень сухих, интенсивно тренирующихся атлетов; при заболеваниях почек согласуйте потребление с врачом. Белок работает внутри калорийного бюджета — используйте инструмент вместе с нашими калькуляторами TDEE, дефицита калорий, макросов и ИМТ. А дневник питания с ИИ-анализом фото в приложении CaloNote покажет, сколько граммов вы съедаете на самом деле.

Часто задаваемые вопросы

What is a protein intake calculator?
It estimates how much protein you should eat each day based on your body weight, goal, and activity level. The result includes a daily gram target, a recommended range, and a suggested per-meal amount.
How do I use the protein calculator?
Enter your weight, choose your goal such as fat loss or muscle gain, and set your activity level. The calculator applies grams-per-kilogram guidelines to produce your daily target and divides it across meals for easier planning.
How much protein do I need per day?
Active people and those building or preserving muscle often aim for about 1.6 to 2.2 grams of protein per kilogram of body weight daily, while the basic minimum is around 0.8 g/kg. Higher intakes support fat loss and training recovery.

Ещё