Калькулятор дефицита калорий
Дневная цель по калориям и сроки для каждого недельного темпа похудения
Сфотографируйте — ИИ запишет ваш приём пищи. Питание и тренировки в одном приложении.Скачать приложение бесплатноКалькулятор дефицита калорий
Безопасный дефицит — около 0,25–0,75 кг (0,5–1,5 фунта) в неделю, никогда ниже ~1200 ккал/день. Более быстрая потеря повышает риск потери мышц и отката. Сочетайте дефицит с достаточным белком и силовыми тренировками.
Как читать результат
Таблица показывает три недельных темпа — 0,25, 0,5 и 0,75 кг (0,5, 1 и 1,5 фунта) — каждый с дневной целью по калориям и, если вы указали вес, с оценкой числа недель до цели. Для большинства людей 0,5 кг (около 1 фунта) в неделю — золотая середина между заметным прогрессом и устойчивостью. Ради безопасности калькулятор никогда не рекомендует есть меньше 1 200 ккал в день.
Как пользоваться калькулятором дефицита калорий
Введите свои поддерживающие калории — количество, которое вы сжигаете за день; если не знаете его, сначала рассчитайте в нашем калькуляторе TDEE. Текущий и целевой вес необязательны, но с ними появится оценка, сколько недель займёт каждый план. Между кг и фунтами можно переключаться в любой момент, а одно нажатие на «Рассчитать» строит сравнительную таблицу трёх темпов похудения — без регистрации.
Формула и наука за ней
Расчёт опирается на энергетическую плотность жировой ткани: примерно 7 700 ккал на килограмм (3 500 ккал на фунт) — цифра, восходящая к анализу Макса Вишнофски 1958 года. Дневной дефицит — это просто недельный темп, умноженный на 7 700 и делённый на 7: чтобы терять 0,5 кг в неделю, нужен дефицит около 550 ккал в день. Это тот же энергетический баланс, которым пользуются диетологи во всём мире, применённый к вашей собственной норме.
Ограничения и практические советы
Этот расчёт предполагает постоянный TDEE. Он не моделирует метаболическую адаптацию, изменения количества воды или меняющуюся кривую веса. Фактические результаты могут отличаться.