Калькулятор витамина D
Ваша рекомендуемая суточная норма витамина D по возрасту
Сфотографируйте — ИИ запишет ваш приём пищи. Питание и тренировки в одном приложении.Скачать приложение бесплатноКалькулятор витамина D
Витамин D поддерживает здоровье костей и иммунитет. Общая рекомендация — 400 IU/дней для младенцев, 600 IU/дней для детей и взрослых и 800 IU/дней для лиц старше 70 лет. Солнечный свет, жирная рыба и обогащённые продукты — основные источники; добавки помогают при низком уровне пребывания на солнце.
Часто задаваемые вопросы
- How much vitamin D do I need per day?
- Most adults need about 600 IU (15 mcg) of vitamin D daily, rising to 800 IU (20 mcg) after age 70. This calculator tailors the recommendation to your age and status and reports it in both international units and micrograms.
- What is the safe upper limit for vitamin D?
- For most adults the tolerable upper intake level is 4,000 IU (100 mcg) per day from supplements; routinely exceeding it raises the risk of toxicity. The calculator shows this ceiling so you can supplement safely without going over.
- How can I get more vitamin D naturally?
- Sunlight on bare skin is the main source, supported by foods like oily fish, egg yolks and fortified milk or cereal. Because sun exposure varies with season, latitude and skin tone, many people in winter rely on diet or a supplement to meet their needs.