Калькулятор суточного потребления сахара

Сколько добавленного сахара в день — это слишком много?

CaloNoteСфотографируйте — ИИ запишет ваш приём пищи. Питание и тренировки в одном приложении.Скачать приложение бесплатно

ваше общее потребление энергии (например, 2000)

Калькулятор суточного потребления сахара

Всемирная организация здравоохранения рекомендует удерживать свободные сахара ниже 10% суточной энергии, а в идеале — ниже 5% для дополнительной пользы для здоровья. Этот калькулятор преобразует вашу суточную калорийность в максимальное количество свободных сахаров в граммах и чайных ложках при лимите 10% и более строгой цели 5%. Свободные сахара включают сахар, добавленный в еду и напитки, а также сахара мёда, сиропов и фруктового сока — но не природные сахара в цельных фруктах, овощах и молоке.

Свободные сахара = сахара, добавленные в пищу, а также содержащиеся в мёде, сиропах и фруктовом соке. Природные сахара в цельных фруктах, овощах и молоке не учитываются.

Как пользоваться калькулятором сахара

Введите общее суточное количество калорий — то, что вы планируете съесть за день, например 2000, — и нажмите «рассчитать». Ваш предел свободных сахаров мгновенно появится в граммах и чайных ложках, без регистрации. Инструмент делит число на два: предел ВОЗ в 10% энергии и более строгий идеал в 5%, исходя из четырёх калорий на грамм сахара и примерно четырёх граммов на чайную ложку, так что вы видите и разумный потолок, и более жёсткую цель.

Как читать результат

Это суточный предел для свободных или добавленных сахаров, а не природный сахар в цельных фруктах, овощах и обычном молоке — они не учитываются. Поскольку около четырёх граммов сахара — это одна чайная ложка, предел 25 г — примерно шесть ложек, а 50 г — около двенадцати. Используйте показатель 10% как повседневный лимит, а 5% — как цель. Одна банка колы уже может достичь отметки 5%.

Научная основа расчёта

Всемирная организация здравоохранения советует держать свободные сахара ниже 10% суточной энергии, а в идеале ниже 5%, чтобы снизить риск набора веса и кариеса. Американская кардиологическая ассоциация (AHA) ещё строже и предлагает около 25 г в день для женщин и 36 г для мужчин. Большая часть добавленного сахара не насыпается за столом — он спрятан в газировке, соках, соусах, хлопьях, ароматизированном йогурте и снеках, поэтому итог набегает быстрее, чем кажется.

Ограничения и практические советы

Считайте результат ориентиром, а не жёстким правилом, и читайте этикетки: ищите строку «добавленные сахара» и множество псевдонимов — сиропы, концентрат фруктового сока и слова на ‐оза, такие как глюкоза, фруктоза, декстроза и мальтоза. Для большинства людей сладкие напитки — крупнейший единичный источник, поэтому замена их водой или несладкими вариантами обычно даёт наибольший эффект. Сочетайте это с калькуляторами потребления натрия, потребления клетчатки и чистых углеводов от CaloNote и записывайте приёмы пищи в приложении CaloNote, чтобы видеть, как сахар набирается за день.

Часто задаваемые вопросы

What does the daily sugar intake calculator show?
It shows your recommended maximum free sugar per day in grams and teaspoons, based on your calorie intake. Using the WHO guidelines, it translates a percentage of your energy into an easy-to-track sugar limit for daily eating.
How do I calculate my daily sugar limit?
Enter your daily calorie intake, and the calculator applies the WHO guidelines to cap free sugars at 10% of calories, with an ideal target of 5%. It then converts those calories into grams and teaspoons of sugar.
How much sugar per day is recommended?
The WHO recommends keeping free sugars under 10% of total calories, and ideally below 5%. For a 2,000-calorie diet, the 10% limit is about 50 grams, roughly 12 teaspoons, while the 5% target is around 25 grams.

Ещё