Калькулятор суточного потребления сахара

Сколько добавленного сахара в день — это слишком много?

CaloNoteСфотографируйте — ИИ запишет ваш приём пищи. Питание и тренировки в одном приложении.

ваше общее потребление энергии (например, 2000)

Калькулятор суточного потребления сахара

Всемирная организация здравоохранения рекомендует удерживать свободные сахара ниже 10% суточной энергии, а в идеале — ниже 5% для дополнительной пользы для здоровья. Этот калькулятор преобразует вашу суточную калорийность в максимальное количество свободных сахаров в граммах и чайных ложках при лимите 10% и более строгой цели 5%. Свободные сахара включают сахар, добавленный в еду и напитки, а также сахара мёда, сиропов и фруктового сока — но не природные сахара в цельных фруктах, овощах и молоке.

Свободные сахара = сахара, добавленные в пищу, а также содержащиеся в мёде, сиропах и фруктовом соке. Природные сахара в цельных фруктах, овощах и молоке не учитываются.

Как читать результат

Это суточный предел для свободных или добавленных сахаров, а не природный сахар в цельных фруктах, овощах и обычном молоке — они не учитываются. Поскольку около четырёх граммов сахара — это одна чайная ложка, предел 25 г — примерно шесть ложек, а 50 г — около двенадцати. Используйте показатель 10% как повседневный лимит, а 5% — как цель. Одна банка колы уже может достичь отметки 5%.

Как пользоваться калькулятором сахара

Введите общее суточное количество калорий — то, что вы планируете съесть за день, например 2000, — и нажмите «рассчитать». Ваш предел свободных сахаров мгновенно появится в граммах и чайных ложках, без регистрации. Инструмент делит число на два: предел ВОЗ в 10% энергии и более строгий идеал в 5%, исходя из четырёх калорий на грамм сахара и примерно четырёх граммов на чайную ложку, так что вы видите и разумный потолок, и более жёсткую цель.

Научная основа расчёта

Всемирная организация здравоохранения советует держать свободные сахара ниже 10% суточной энергии, а в идеале ниже 5%, чтобы снизить риск набора веса и кариеса. Американская кардиологическая ассоциация (AHA) ещё строже и предлагает около 25 г в день для женщин и 36 г для мужчин. Большая часть добавленного сахара не насыпается за столом — он спрятан в газировке, соках, соусах, хлопьях, ароматизированном йогурте и снеках, поэтому итог набегает быстрее, чем кажется.

Ограничения и практические советы

Считайте результат ориентиром, а не жёстким правилом, и читайте этикетки: ищите строку «добавленные сахара» и множество псевдонимов — сиропы, концентрат фруктового сока и слова на ‐оза, такие как глюкоза, фруктоза, декстроза и мальтоза. Для большинства людей сладкие напитки — крупнейший единичный источник, поэтому замена их водой или несладкими вариантами обычно даёт наибольший эффект. Сочетайте это с калькуляторами потребления натрия, потребления клетчатки и чистых углеводов от CaloNote и записывайте приёмы пищи в приложении CaloNote, чтобы видеть, как сахар набирается за день.

Ещё