1RM kalkulačka percent
Každé percento tréningu z vášho jedného opakovania max
AI zaznamenáva vaše jedlá z fotografie. Diéta a cvičenie v jednej aplikácii.Získajte bezplatnú aplikáciuVaše jedno opakovanie max pre výťah
1RM kalkulačka percent
Väčšina silových programov predpisuje záťaž ako percento z vášho jedného opakovania max — 5×5 at 80%, najlepší singel na 90%, back-off sady na 70%. Zadajte svoj 1RM a táto kalkulačka zostaví celý graf od 100% až po 50% s presnou hmotnosťou (zaokrúhlenou na skutočné prírastky taniera) a typickými opakovaniami pre každé percento. Použite ho na rýchle nastavenie každej pracovnej hmotnosti v 5/3/1, percentuálnom alebo lineárnom programe.
Rozsahy opakovaní sú všeobecným vodítkom; opakovania, ktoré môžete v skutočnosti urobiť v každom percente, sa líšia podľa zdvihu, úrovne tréningu a únavy. Väčšina programov predpisuje prácu v rozsahu 70–90%, pričom dolná hranica pre objem a horná hranica pre silu.
Často kladené otázky
- Čo je to 1RM percentuálna kalkulačka?
- Zaberie vám jedno opakovanie max a vytvorí úplnú tabuľku tréningových záťaží, ktorá zobrazuje hmotnosť a typický počet opakovaní v každom percente vášho 1RM. To uľahčuje výber správnej záťaže pre akýkoľvek tréningový cieľ.
- Ako môžem použiť percentuálny graf 1RM?
- Zadajte jedno opakovanie max v kg alebo lb a kalkulačka zobrazí hmotnosti od nízkych po vysoké percentá. Vyberte percento, ktoré zodpovedá vášmu cieľu, a potom zdvihnite zodpovedajúcu váhu pre navrhovaný rozsah opakovaní.
- Aké percento 1RM mám zdvihnúť?
- Tréning s maximálnou silou zvyčajne používa 85 percent alebo viac zo 1RM pre nízky počet opakovaní, hypertrofiu okolo 67 až 85 percent pre stredné opakovania a svalovú vytrvalosť pod približne 67 percent pre vyššie opakovania.