Kalkulačka zahrievacej súpravy
Pripravená zahrievacia rampa pre vašu pracovnú váhu
AI zaznamenáva vaše jedlá z fotografie. Diéta a cvičenie v jednej aplikácii.Získajte bezplatnú aplikáciuOlympijská priečka je 20 kg / 45 lb
Kalkulačka zahrievacej súpravy
Správne zahriatie pred ťažkou súpravou zvyšuje výkon a znižuje riziko zranenia, ale matematika uprostred tréningu je otravná. Zadajte svoju pracovnú hmotnosť, hmotnosť tyče a počet opakovaní vašej pracovnej sady a táto kalkulačka vytvorí štandardnú zahrievaciu rampu – prázdnu tyč potom približne 40 %, 60 %, 80 % a 90 % — s hmotnosťou a opakovaniami pre každú sériu, zaokrúhlené na skutočné prírastky tanierov. Prirodzene sa spáruje so 1RM, RPE a činkovými kalkulačkami.
Rampa približne prázdnej tyče, 40%, 60%, 80% a 90% pracovnej hmotnosti pripravuje svaly a nervový systém bez toho, aby spôsobovala únavu. Súpravy s alebo nad pracovnou hmotnosťou sa preskočia. Prispôsobte sa svojej vlastnej rutine – ťažšie alebo technické výťahy môžu vyžadovať viac krokov.
Často kladené otázky
- Čo je to kalkulačka zahrievacej súpravy?
- Vytvára progresívnu zahrievaciu rampu pre zdvih na základe vašej pracovnej hmotnosti. Namiesto hádania získate sekvenciu ľahších sérií so špecifickými váhami a počtom opakovaní, ktoré pripravia vaše svaly a kĺby pred ťažkými pracovnými sériami.
- Ako sa mám zahriať pred ťažkým zdvihom?
- Začnite s ľahkými opakovaniami a postupne stúpajte smerom k svojej pracovnej hmotnosti v niekoľkých sériách, pričom počet opakovaní znižujte, keď záťaž stúpa. Tu zadajte svoju pracovnú hmotnosť a nástroj vygeneruje plnú rampu v kilogramoch alebo librách, takže dorazíte nabití, ale nie unavení.
- Koľko zahrievacích súprav potrebujem?
- Väčšine lifterov stačia dve až štyri série na zahriatie pred ťažkým cvičením; čím väčšia je pracovná hmotnosť, tým viac krokov budete chcieť. Cieľom je nacvičiť pohyb a zvýšiť svalovú teplotu bez vyčerpania energie pre vaše pracovné zostavy.