Kalkulačka relatívnej sily

Pomer vašej sily k telesnej hmotnosti

CaloNoteAI zaznamenáva vaše jedlá z fotografie. Diéta a cvičenie v jednej aplikácii.

zdvihnuté závažie, napr. 140

vaša telesná hmotnosť v kilogramoch, napr. 70

Kalkulačka relatívnej sily

Lavica 120 kg je pôsobivá pri telesnej hmotnosti 70 kg a obyčajná pri 110 kg – samotná surová záťaž vám neprezradí, aký silný ste na svoju veľkosť. Zadajte váhu, ktorú ste zdvihli, a svoju telesnú hmotnosť a táto kalkulačka vráti vašu relatívnu silu ako pomer a ako násobok telesnej hmotnosti. Použite ho na porovnanie zdvihov medzi športovcami, sledovanie sily nezávisle od zmien hmotnosti alebo nastavenie viacerých cieľov telesnej hmotnosti a hmotnosti pre akýkoľvek zdvih.

Relatívna sila je hmotnosť, ktorú zdvihnete, vydelená vašou telesnou hmotnosťou. Umožňuje vám spravodlivo porovnávať silu medzi ľuďmi rôznych veľkostí – drep 100 kg znamená veľmi odlišné veci pri telesnej hmotnosti 60 kg a 90 kg. Tréneri často uvádzajú míľniky ako násobky telesnej hmotnosti (napríklad 2× mŕtvy ťah podľa telesnej hmotnosti). Na sledovanie pokroku v priebehu času používajte rovnaký zdvih a stálu telesnú hmotnosť.

Rovnaký pomer znamená rôzne veci

Pomer 1.0 nie je jeden úspech, ale niekoľko. Posilňovanie vlastnej telesnej hmotnosti je solídnym prechodným míľnikom, mŕtvy ťah je skorý a stláčanie nad hlavou je skutočne pokročilé – použité páky a svalová hmota sa veľmi líšia. Porovnajte svoje číslo s rovnakým zdvihom v priebehu času a s ľuďmi, ktorí tento zdvih vykonávajú, nikdy nie medzi cvičeniami. Rastúce pomery majú tiež dve príčiny: dvíhať viac alebo vážiť menej. Len prvý je jednoznačne pokrok.

Získanie čísla, ktorému môžete dôverovať

Zadajte obe čísla do rovnakého systému jednotiek a použite záťaž, ktorú ste skutočne zdvihli na jedno opakovanie – odhadované jedno opakovanie max zo sady ôsmich prenesie do vášho pomeru chybu odhadu. Vážte sa v pravidelnom čase, ideálne ráno pred jedlom, pretože bežný jeden až dva kilogramové výkyvy za deň posunú pomer natoľko, aby zakryl skutočný pokrok. Namiesto miešania cvičení sledujte jeden zdvih po druhom.

Prečo súťaže nepoužívajú tento vzorec

Pomer je jednoducho záťaž vydelená telesnou hmotnosťou, ktorá je ľahko čitateľná, ale neobjektívna. Svalová sila sa mení zhruba s plochou prierezu, zatiaľ čo telesná hmota sa mení s objemom, takže sila má tendenciu rásť s približne dvojtretinovou silou telesnej hmotnosti, a nie v priamej línii. Jednoduché pomery preto lichotia ľahším zdvíhačom a penalizujú ťažších. To je presne dôvod, prečo powerlifting namiesto toho boduje pomocou alometrických vzorcov – naše kalkulačky DOTS a Wilks tieto krivky aplikujú, ak chcete spravodlivé porovnanie krížovej hmotnosti.

Limity a praktické tipy

Pomer nevie nič o vašej výške, dĺžke končatín alebo páke a zdvihák s dlhými rukami môže byť silnejší, no na lavičke má nižšie skóre. Nerozlišujúco odmeňuje aj chudnutie: tvrdé rezanie na chvíľu zvyšuje pomer, aj keď absolútna sila klesá, čo je pokrok iba na papieri. Trvalým spôsobom, ako ho vylepšiť, je udržať alebo pridať chudú hmotu pri chudnutí, takže to spárujte s našimi kalkulačkami deficitu bielkovín a kalórií – a aplikácia CaloNote počas tréningu sleduje stránku stravovania z fotografie.

Často kladené otázky

Čo je to relatívna sila?
Relatívna sila je to, koľko dokážete zdvihnúť v porovnaní s hmotnosťou vlastného tela. Kalkulačka vydelí zdvihnutú váhu vašou telesnou hmotnosťou, aby ste získali pomer sily k telesnej hmotnosti, čo vám umožní spravodlivo porovnať silu medzi ľuďmi rôznych veľkostí.
Ako môžem použiť kalkulačku relatívnej sily?
Zadajte váhu, ktorú ste zdvihli pri danom cviku, a vašu aktuálnu telesnú hmotnosť v rovnakom jednotkovom systéme. Nástroj ich rozdelí, aby ukázal váš pomer, napríklad drep 1.5x s telesnou hmotnosťou, takže môžete sledovať pokrok pri naberaní sily alebo zmene hmotnosti.
Aký je dobrý pomer relatívnej pevnosti?
Závisí to od zdvihu, ale zdvíhanie vlastnej telesnej hmotnosti (pomer 1.0x) je bežným stredným meradlom pre mnohé pohyby. Vyššie násobky ako 1.5x až 2x označujú pokročilú silu v pomere k veľkosti, zatiaľ čo hodnoty sa líšia podľa cvičenia a úrovne tréningu.

Viac