RPE
Odhadujte 1RM a tréningové zaťaženie zo RPE Tréning založený na
AI zaznamenáva vaše jedlá z fotografie. Diéta a cvičenie v jednej aplikácii.Získajte bezplatnú aplikáciuRPE súpravy
RPE 10 = nezostávajú žiadne opakovania, RPE 8 = 2 opakovania v zálohe
RPE
RPE prispôsobuje váhu tomu, ako tvrdo sa skutočne cítite, namiesto pevného percenta. Zadajte váhu, ktorú ste zdvihli, počet opakovaní a RPE tejto sady a táto kalkulačka používa štandardný graf RPE na odhad vášho 1RM a navrhuje pracovné zaťaženie pre bežné ciele opakovaní. RPE 10 znamená, že v nádrži nezostali žiadne opakovania; RPE 8 znamená zhruba dva v zálohe. Je základom moderných autoregulovaných programov a dobre sa spája s percentuálnym plánom 1RM.
Na základe štandardnej tabuľky RPE/RIR. RPE (miera vnímanej námahy) hodnotí, ako náročná bola séria: RPE 10 je skutočné max, RPE 8 znamená, že ste mohli urobiť o 2 viac opakovaní. Je to flexibilnejšia alternatíva k fixným percentám pre autoregulovaný tréning.
Často kladené otázky
- Na čo sa používa kalkulačka RPE?
- Kalkulačka RPE prevádza hmotnosť súpravy, počet opakovaní a hodnotenie vnímanej námahy na odhadované jedno opakovanie max a navrhované pracovné zaťaženie. Umožňuje vám autoregulovať tréning tak, že váhy založíte na tom, ako tvrdo ste sa skutočne cítili, a nie na pevných percentách.
- Ako funguje stupnica RPE a RIR?
- RPE hodnotí úsilie od 1 po 10, kde 10 znamená, že v rezerve nezostali žiadne opakovania. Mapuje sa priamo k zástupcom v rezerve: RPE zo 8 znamená približne 2 reps vľavo a 9 znamená približne 1 rep vľavo, ktoré graf používa na odhad vášho max.
- Na akom RPE by som mal trénovať?
- Väčšina silovej práce je naprogramovaná okolo RPE 7 až 9, pričom zhruba 1 až 3 reps ponecháva v rezerve, aby sa zabezpečila adaptácia pri zvládaní únavy. Vyhraďte si skutočné sady RPE 10 na testovanie, pretože opakovaný tréning do absolútneho zlyhania môže brániť zotaveniu.