Kalkulačka tréningového objemu
Objemové zaťaženie a celkový počet opakovaní pre vašu reláciu
AI zaznamenáva vaše jedlá z fotografie. Diéta a cvičenie v jednej aplikácii.Získajte bezplatnú aplikáciuKalkulačka tréningového objemu
Objemová záťaž – sady vynásobené opakovaniami vynásobenými váhou – je jedným z najjasnejších ukazovateľov toho, koľko práce vykonala relácia, a jej progresívne zvyšovanie je primárnou hnacou silou svalového rastu. Zadajte série, opakovania na sériu a hmotnosť na opakovanie, aby ste získali tonáž a celkový počet opakovaní pre pohyb. Pridajte čísla medzi cvičeniami, aby ste sledovali týždenný objem na svalovú skupinu a sledujte trend skôr ako jednotlivé cvičenia.
Objemová záťaž = série × opakovania × hmotnosť. Je to jednoduchý spôsob, ako porovnať celkovú prácu medzi jednotlivými sedeniami alebo sledovať týždenný objem na svalovú skupinu. Sledovanie trendu je dôležitejšie ako akékoľvek jedno číslo; rastúci objem v priebehu času vo všeobecnosti vedie k nárastu svalov a sily.
Často kladené otázky
- Čo je tréningový objem vo vzpieraní?
- Tréningový objem alebo objemové zaťaženie je celková práca vykonaná počas relácie, vypočítaná ako počet opakovaní krát váha (tonáž). Zachytáva celkové pracovné zaťaženie lepšie ako samotná hmotnosť a je kľúčovou hnacou silou nárastu svalov a sily v priebehu času.
- Koľko tréningového objemu potrebujem na budovanie svalov?
- Výskum naznačuje zhruba 10 alebo viac tvrdých sérií na svalovú skupinu za týždeň podporuje rast väčšiny lifterov, pričom pokročilejší cvičenci často potrebujú viac. Postupne zvyšujte hlasitosť a sledujte zotavenie, pretože príliš skoro môže zhoršiť pokrok.