Cooper Testni kalkulator

Ocena VO₂ max iz 12-minutnega teka

CaloNoteAI beleži vaše obroke s fotografije. Prehrana in vadba v eni aplikaciji.

pretečeni ali prehojeni metri v 12-minutnem Cooper testu, npr. 2400

Cooper Testni kalkulator

Test Cooper je klasičen 12-minutni tek, ki se po vsem svetu uporablja v šolah, vojski in športni znanosti za oceno aerobne zmogljivosti. Vnesite razdaljo, ki ste jo prevozili v 12 minutah, in ta kalkulator oceni vaše VO₂ max in oceni vašo telesno pripravljenost glede na splošne primerjalne vrednosti za odrasle. Uporabite ga za testiranje vzdržljivosti, spremljanje napredka in nastavitev naslednje ciljne razdalje.

Test Cooper oceni aerobno pripravljenost glede na to, kako daleč lahko pretečete v 12 minutah: ocenjeno VO₂ max = (razdalja v metrih − 504.9) ÷ 44.73. Tecite po ravni, odmerjeni progi z enakomernim, močnim, a vzdržljivim tempom. Kot grobo vodilo za odrasle je VO₂ max pod 25 slabo, okoli 35–43 je povprečje, nad 52 pa odlično - vendar se resnične norme močno spreminjajo s starostjo in spolom, zato sledite svojemu trendu.

Pogosta vprašanja

Kaj je Cooper 12-minutni preizkus?
Test Cooper meri aerobno pripravljenost glede na to, koliko lahko pretečete v 12 minutah. Razvil ga je dr. Kenneth Cooper, ocenjuje VO2 max glede na prevoženo razdaljo in daje praktično terensko oceno kardiovaskularne vzdržljivosti brez laboratorijske opreme.
Kakšna je dobra testna razdalja Cooper?
Povprečna telesna pripravljenost za odrasle moške je približno 2,200-2,500 m, za ženske pa približno 1,800-2,200 m, pri čemer trenirani športniki pokrivajo precej več kot 2,800 m. Ocene so odvisne od starosti in spola, zato primerjajte svojo razdaljo z ustreznimi normami za pomemben rezultat.

Več