Kalkulator testa počepa
Ocenite svojo vzdržljivost mišic spodnjega dela telesa
AI beleži vaše obroke s fotografije. Prehrana in vadba v eni aplikaciji.Prenesite brezplačno aplikacijopočepi s telesno težo v 60 sekundah, stegna do vzporednice, npr. 35
Kalkulator testa počepa
Test počepa s telesno težo je preprosto merilo vzdržljivosti nog brez uporabe opreme, ki se uporablja pri ocenjevanju telesne pripravljenosti in domačih vadbah. Vnesite, koliko počepov lahko naredite v eni minuti, in ta kalkulator vas bo ocenil glede na splošne standarde za odrasle. Uporabite ga za testiranje vzdržljivosti nog, spremljanje napredka in nastavitev naslednjega cilja ponovitev.
1-minutni test počepa meri mišično vzdržljivost spodnjega dela telesa v štirikolesnikih, gluteusu in stegenskih mišicah. Stopala postavite v širino ramen in počepnite, dokler vaša stegna niso vzporedna s tlemi, nato popolnoma stojte 60 sekundo z enakomernim kontroliranim tempom. Kot grobo vodilo za odrasle je manj kot 20 slabo, 30–39 je povprečno in več kot 50 je odlično. Norme se razlikujejo glede na starost in spol, zato spremljajte svoj trend.
Pogosta vprašanja
- Kako izvedem enominutni test počepa?
- Stojte s stopali v širini ramen, se spuščajte, dokler vaša stegna niso približno vzporedna s tlemi, nato popolnoma vstanite za vsako ponovitev. Preštejte nadzorovane počepe v polni globini, opravljene v 60 sekundah, s tempom, ki traja minuto, nato vnesite skupno.
- Koliko počepov v minuti je dobro?
- Norme se razlikujejo glede na starost in spol, vendar je za mnoge odrasle povprečen do dober rezultat približno 30 do 40 počepov s telesno težo na minuto. Višje število kaže na močno vzdržljivost nog; primerjajte s svojo starostno skupino za kontekst.