vVO₂max je hitrost teka, pri kateri dosežete največji vnos kisika (VO₂max). Združi vašo aerobno zgornjo mejo z uporabno hitrostjo teka, zaradi česar je natančna referenca za nastavitev težkega intervalnega tempa namesto ugibanja.

Kako uporabim vVO2max za intervalno vadbo?

Tecite v intervalih pri tempu vVO₂max ali blizu njega, da povečate čas, porabljen pri najvišjem aerobnem naporu, običajno v ponovitvah po 2–5 minut. Vnesite svoj VO₂max in kalkulator vrne vašo hitrost v km/h plus ciljni intervalni tempo na kilometer in miljo.

Kakšen je tipičen tempo vVO2max?

vVO₂max se pogosto približa tekmovalčevemu tekmovalnemu tempu 3,000 m. Rekreativni tekači lahko sedijo okoli 12–15 km/h, medtem ko elite presežejo 20 km/h. Višji VO₂max in boljša ekonomičnost med vožnjo povečata hitrost, zato raje uporabite svojo vrednost kot povprečja.

vVO₂max Kalkulator

Hitrost pri VO₂max od vašega VO₂max

AI beleži vaše obroke s fotografije. Prehrana in vadba v eni aplikaciji.

VO₂max (ml/kg/min)

vaš VO₂max, npr. 50

vVO₂max Kalkulator

vVO₂max — hitrost, pri kateri je vaš vnos kisika največji — je eden najboljših posameznih napovednikov uspešnosti teka na daljavo in referenčni tempo za intervalne seje VO₂max. Vnesite svoj VO₂max in ta kalkulator vrne vaš vVO₂max v km/h in enakovreden tempo na kilometer in miljo. Uporabite ga za programiranje 3–5 minutnih intervalov s hitrostjo, ki razvije vašo aerobno zgornjo mejo.

vVO₂max je hitrost teka, pri kateri dosežete svoj največji vnos kisika. Z uporabo razmerja Léger–Mercier (VO₂max ≈ 3.5 × hitrost v km/h) poveže vaš laboratorij ali polje VO₂max s hitrostjo usposabljanja. Večina tekačev lahko zadrži vVO₂max le približno 4–8 minute, zaradi česar je to klasični tempo za VO₂max intervale (na primer 5 × 3 min pri vVO₂max). Uporabite ga za nastavitev intervalnih hitrosti, ne za vožnjo v stabilnem stanju.

Pogosta vprašanja

Kaj je vVO2max?: vVO₂max je hitrost teka, pri kateri dosežete največji vnos kisika (VO₂max). Združi vašo aerobno zgornjo mejo z uporabno hitrostjo teka, zaradi česar je natančna referenca za nastavitev težkega intervalnega tempa namesto ugibanja.
Kako uporabim vVO2max za intervalno vadbo?: Tecite v intervalih pri tempu vVO₂max ali blizu njega, da povečate čas, porabljen pri najvišjem aerobnem naporu, običajno v ponovitvah po 2–5 minut. Vnesite svoj VO₂max in kalkulator vrne vašo hitrost v km/h plus ciljni intervalni tempo na kilometer in miljo.
Kakšen je tipičen tempo vVO2max?: vVO₂max se pogosto približa tekmovalčevemu tekmovalnemu tempu 3,000 m. Rekreativni tekači lahko sedijo okoli 12–15 km/h, medtem ko elite presežejo 20 km/h. Višji VO₂max in boljša ekonomičnost med vožnjo povečata hitrost, zato raje uporabite svojo vrednost kot povprečja.