Testni kalkulator za dviganje
Ocenite moč vlečenja zgornjega dela telesa
AI beleži vaše obroke s fotografije. Prehrana in vadba v eni aplikaciji.Prenesite brezplačno aplikacijomax strogi vleki, mrtvi visi do brade čez palico, npr. 10
Testni kalkulator za dviganje
Pull-up je zlati standard testa telesne teže vlečne moči, ki se uporablja povsod, od gimnastike do vojaške selekcije. Vnesite, koliko strogih vlečenj lahko naredite v eni seriji, in ta kalkulator vas bo ocenil s splošnimi merili uspešnosti za odrasle. Uporabite ga za testiranje moči hrbta in prijema, spremljanje napredka in nastavitev naslednjega cilja ponovitev.
Preizkus vlečenja meri moč vlečenja in relativno moč zgornjega dela telesa (hrbet, biceps, oprijem) – težje kot pri skleci, ker dvigujete celotno telesno težo. Naredite stroge ponovitve iz mrtvega položaja do brade nad palico, brez kippinga. Kot grobo vodilo za odrasle je manj kot 3 slabo, 8–12 povprečno in več kot 20 odlično. Norme se zelo razlikujejo glede na telesno težo, starost in spol, zato spremljajte svoj trend.
Pogosta vprašanja
- Kaj meri preskus dviga?
- Test vlečenja meri moč vlečenja zgornjega dela telesa in mišično vzdržljivost. Vnesete največje število strogih vlečenj celotnega obsega, ki jih lahko opravite v enem nizu, orodje pa oceni vaš rezultat glede na tipična merila uspešnosti za vašo raven.
- Kako pravilno opravim test vleka?
- Obesite se na palico s popolnoma iztegnjenimi rokami, nato povlecite, dokler se vaša brada ne dvigne od palice, in se pod nadzorom spustite. Preštejte samo stroge ponovitve brez kippinga ali zamaha, ustavite se pri prvi neuspešni ponovitvi in nato vnesite to številko.
- Koliko vlečenj se šteje za dobro?
- Razlikuje se glede na spol in stopnjo treniranosti, vendar je za mnoge odrasle moške 8 to 12 strogi vleki soliden vmesni rezultat, 15 ali več pa naprednejši. Pri ženskah že nekaj strogih ponovitev brez pomoči odraža močno relativno vlečno moč.