Kaj je harvardski stopenjski test?

Harvardski test korakov je ocena srčno-žilne sposobnosti, pri kateri stopate gor in dol na ploščadi 5 minut, nato pa izmerite svoj srčni utrip pri okrevanju. Ustvari rezultat indeksa telesne pripravljenosti (PFI), ki ocenjuje vašo aerobno vzdržljivost in hitrost okrevanja vašega srca.

Kako merite obnovitveni impulz za stopenjski test?

Ko končate 5-minutni korakni test, se usedite in preštejte svoje srčne utripe med nastavljenimi okni obnovitve (običajno 1 do 1.5, 2 do 2.5 in 3 do 3.5 minut). Vnesite te številke in kalkulator bo samodejno izračunal vaš indeks telesne pripravljenosti.

Kakšen je dober rezultat testa korakov na Harvardu?

Indeks telesne pripravljenosti nad 90 je odličen, 80 do 89 je dober in 55 do 64 je povprečen. Rezultati pod 55 kažejo na slabo srčno-žilno pripravljenost. Višji PFI pomeni, da si je vaše srce hitreje okrevalo, kar kaže na močnejšo aerobno kondicijo.

Harvardski testni kalkulator

Ocenite okrevanje srca in ožilja

AI beleži vaše obroke s fotografije. Prehrana in vadba v eni aplikaciji.

utrip okrevanja (utripi)

srčni utripi, šteti od 1 do 1,5 minute po 5-minutnem korak testu, npr. 75

Harvardski testni kalkulator

Harvardski test korakov je klasičen submaksimalni terenski test kardiovaskularne sposobnosti, ki se uporablja od leta 1940 v šolah, vojski in športni znanosti. Po 5-minutnem testu korakov preštejete svoj utrip pri okrevanju, ta kalkulator pa ga pretvori v indeks telesne pripravljenosti in oceno. Uporabite ga za testiranje sposobnosti okrevanja srca brez opreme, spremljanje napredka in primerjavo s splošnimi merili.

Harvardski stopenjski test ocenjuje okrevanje srca in ožilja: vklopite/izklopite polje ~50 cm pri 30 korakih na minuto za 5 minuti, nato pa se usedite in preštejte svoj utrip od 1 do 1.5 minut. Indeks kratke oblike = (100 × 300) ÷ (5.5 × to število utripov) — hitreje se vaše srce umiri, višji je rezultat. Kot grobo vodilo je pod 50 slabo, 65–79 je povprečno in 90 ali več je odlično. Nižji kot je vaš okrevalni utrip, boljše je vaše srce.

Pogosta vprašanja

Kaj je harvardski stopenjski test?: Harvardski test korakov je ocena srčno-žilne sposobnosti, pri kateri stopate gor in dol na ploščadi 5 minut, nato pa izmerite svoj srčni utrip pri okrevanju. Ustvari rezultat indeksa telesne pripravljenosti (PFI), ki ocenjuje vašo aerobno vzdržljivost in hitrost okrevanja vašega srca.
Kako merite obnovitveni impulz za stopenjski test?: Ko končate 5-minutni korakni test, se usedite in preštejte svoje srčne utripe med nastavljenimi okni obnovitve (običajno 1 do 1.5, 2 do 2.5 in 3 do 3.5 minut). Vnesite te številke in kalkulator bo samodejno izračunal vaš indeks telesne pripravljenosti.
Kakšen je dober rezultat testa korakov na Harvardu?: Indeks telesne pripravljenosti nad 90 je odličen, 80 do 89 je dober in 55 do 64 je povprečen. Rezultati pod 55 kažejo na slabo srčno-žilno pripravljenost. Višji PFI pomeni, da si je vaše srce hitreje okrevalo, kar kaže na močnejšo aerobno kondicijo.

Harvardski testni kalkulator

Pogosta vprašanja

Več