Kikokotoo cha Kuruka Mbali

Umbali na kiwango cha kuruka kwako mbali ukiwa umesimama

CaloNotePiga picha, AI itarekodi mlo wako. Lishe na mazoezi katika programu moja.Pakua programu bila malipo

umbali wa kuruka mbali ukiwa umesimama, k.m. 220

Kikokotoo cha Kuruka Mbali

Kuruka mbali ukiwa umesimama ni mojawapo ya vipimo vya zamani na rahisi zaidi vya nguvu ya mlipuko ya sehemu ya chini ya mwili, kinachotumika kila mahali kuanzia elimu ya viungo shuleni hadi NFL Combine. Weka umbali uliouruka na kikokotoo hiki kitakurudishia kwa mita na futi pamoja na kundi la kiwango ili uone uko wapi. Kitumie kufuatilia mazoezi ya nguvu, kulinganisha na vipimo, au kuweka lengo la mtihani wako ujao.

Kuruka mbali ukiwa umesimama hupima nguvu ya mlipuko ya mlalo ya miguu kutoka kwa kuruka na kutua kwa miguu miwili — kipimo cha msingi katika combine na mitihani ya elimu ya viungo. Umbali hupimwa kutoka mstari wa kuruka hadi kisigino cha karibu zaidi. Kama mwongozo wa jumla kwa watu wazima: chini ya 150 cm ni hafifu, karibu 200 cm ni wastani, na zaidi ya 280 cm ni bora kabisa; wanariadha waliozoezwa mara nyingi huvuka 250–300 cm. Viwango hutofautiana kwa umri na jinsia, hivyo chukua kiwango kama kipimo cha jumla.

Jinsi ya kutumia kikokotoo hiki cha kurukaruka kwa upana

Weka umbali wa kuruka kwako kwa upana ukiwa umesimama, chagua umri na jinsia, kisha bonyeza kokotoa. Kibadilishaji vipimo hukuwezesha kuhamia kati ya sentimita na inchi. Ukadiriaji na asilimia yako huonekana papo hapo, bila kujisajili. Pima kwa uaminifu ule mruko uliofanya kutoka hali ya kusimama kwa miguu miwili, kutoka mstari wa kuruka hadi kisigino cha karibu zaidi wakati wa kutua, kisha weka mruko unaotaka kweli kupata alama yake.

Jinsi ya kusoma matokeo yako

Alama huweka mruko wako mbele ya viwango vya umri na jinsia — kuanzia chini ya wastani hadi bora kabisa. Inaonyesha nguvu ya mlipuko ya miguu kutoka mruko wa miguu miwili ukiwa umesimama. Asilimia inaonyesha watu wangapi wa umri na jinsia sawa unaowashinda, kwa hivyo itumie kama kipimo cha maendeleo, si daraja la kitabibu.

Sayansi iliyo nyuma ya nambari

Kuruka kwa upana ukiwa umesimama ni kipimo cha uwanjani kilichothibitishwa cha nguvu ya mlipuko ya mwili wa chini, kinachotumika katika uteuzi wa michezo, uteuzi wa kijeshi na mfululizo wa vipimo vya siha shuleni. Jitihada moja ya juu kabisa kwa miguu miwili huonyesha jinsi nyonga, magoti na vifundo vya miguu yako vinavyozalisha nguvu kwa haraka, na umbali huongezeka kadiri ya nguvu ya miguu, mbinu ya kuruka na mekaniki ya mwili.

Mipaka na vidokezo vya vitendo

Mbinu hubadilisha nambari kwa kiasi kikubwa: kupunga mikono kwa nguvu, pembe ya kuruka karibu na digrii arobaini na tano na kutua kwa udhibiti huongeza sentimita halisi, kwa hivyo pasha mwili joto vizuri na chukua ule bora kati ya majaribio kadhaa kwenye sakafu imara isiyoteleza. Kwa picha kamili zaidi ya nguvu, iunganishe na vikokotoo vya nguvu ya kuruka juu na kasi ya mbio za kasi vya CaloNote — na pia unaweza kurekodi mazoezi yako katika programu ya CaloNote.

Maswali Yanayoulizwa Mara kwa Mara

What does the standing broad jump measure?
The standing broad jump, or standing long jump, measures explosive lower-body power. You jump as far as possible horizontally from a standstill with both feet, and the distance reflects how much force your legs can produce quickly, a key athletic quality.
How do I use the broad jump calculator?
Enter your best jump distance in either metres or feet, and the tool converts between units and returns a performance rating. Measure from the take-off line to the back of your nearest heel on landing, and take your best of several attempts.
What is a good standing broad jump distance?
For adult men a jump around 2.0-2.4 m (about 6.5-8 ft) is solid, while well-trained athletes jump further; women's benchmarks are somewhat lower. Ratings depend on age and sex, so compare against matched norms rather than one absolute figure.

Zaidi