Kikokotoo cha Kalori za Mazoezi

Ni kalori ngapi unachoma kulingana na shughuli na wakati

CaloNotePiga picha, AI itarekodi mlo wako. Lishe na mazoezi katika programu moja.

Kikokotoo cha Kalori za Mazoezi

Kalori zilizochomwa zinakadiriwa kwa fomula ya MET: kcal = MET × 3.5 × uzito wa mwili (kg) ÷ 200 × dakika. Watu wazito zaidi na shughuli za nguvu kubwa huchoma zaidi. Itumie kupanga upungufu wa kalori pamoja na kikokotoo cha TDEE.

Jinsi ya kusoma matokeo yako

Namba hii ni jumla ya nishati uliyotumia katika kipindi hicho kimoja, kwa kcal. Miili mizito zaidi na juhudi ndefu au ngumu zaidi huteketeza zaidi, ndiyo maana mkimbiaji wa kilo 90 humpita wa kilo 60 kwa kasi ile ile. Ichukue kama pembejeo moja katika mizani yako ya nishati ya kila siku: iondoe kutoka kwa unachokula, au iongeze kwenye kiwango chako cha kudumisha ili kupima nakisi endelevu.

Jinsi ya kutumia kikokotoo hiki cha kalori za mazoezi

Chagua shughuli yako kutoka orodha — kutembea, kukimbia, kuendesha baiskeli, kuogelea, HIIT na nyingine — kisha weka uzito wa mwili wako na dakika ngapi ulizoezea. Badilisha kati ya mita na imperial kwa kitufe cha vipimo, kisha bonyeza kokotoa. Kalori zilizoteketezwa huonekana papo hapo, bila kujisajili. Kila shughuli ina thamani yake ya MET, hivyo kuchagua ipasavyo hufanya makadirio yabaki ya kweli.

Sayansi nyuma ya namba

Makadirio hutegemea MET, yaani vilinganishi vya kimetaboliki. MET moja ni takriban 1 kcal kwa kila kilo ya uzito wa mwili kwa saa — mwili ukiwa umepumzika — hivyo uteketezaji ni takriban MET mara uzito kwa kilo mara saa. Kutembea kwa kasi ni karibu 4 MET, kukimbia hupanda hadi 8–11, na kuendesha baiskeli kwa nguvu au HIIT hufikia namba za tarakimu mbili. Thamani hizi zinatoka Compendium of Physical Activities, marejeo ya kawaida ya watafiti.

Mipaka na vidokezo vya vitendo

Majedwali ya MET ni wastani wa idadi ya watu, hivyo uteketezaji wako halisi hubadilika kulingana na hali ya mwili, ardhi, joto na kiasi unachojikaza — soma jibu kama kadirio la ukubwa, si hesabu kamili. Epuka kuhesabu mara mbili: kama saa tayari imerekodi zoezi, usiongeze namba hii juu yake, na kumbuka EPOC huendelea kuteketeza kidogo baada ya kusimama. Iunganishe na vikokotoo vyetu vya TDEE, Hatua kwenda Kalori na Nakisi ya Kalori, na rekodi vipindi katika programu ya CaloNote ili kuona picha ya wiki.

Zaidi