Kikokotoo cha Kipimo cha Wall Sit

Kikokotoo cha Kipimo cha Wall Sit

Wall sit ni kipimo rahisi kisichohitaji vifaa cha muda ambao misuli ya paja na matako yako inaweza kushikilia mzigo. Weka muda wako bora wa kushikilia wall sit na kikokotoo hiki kitapima uvumilivu wa sehemu ya chini ya mwili wako dhidi ya vigezo vya jumla vya watu wazima. Kitumie kupima ustahimilivu wa miguu, kufuatilia maendeleo miguu yako inavyozidi kuwa na nguvu, na kuweka lengo linalofuata la kihalisia.

Wall sit ni kipimo cha isometriki cha uvumilivu wa misuli ya paja na sehemu ya chini ya mwili: mgongo umelala bapa ukutani, mapaja sambamba na sakafu, magoti yakiwa kwenye 90°, ukishikilia kwa muda mrefu uwezavyo. Kama mwongozo wa jumla kwa watu wazima, chini ya sekunde 30 ni hafifu, karibu sekunde 60 ni wastani, na zaidi ya dakika 2 ni bora kabisa. Acha pale umbo lako linapovurugika au nyonga zinapoinuka — viwango hutofautiana kwa umri na jinsia, kwa hivyo fuatilia mwenendo wako mwenyewe.