Kikokotoo cha Kielelezo cha Nguvu ya Mwitiko

Kikokotoo cha Kielelezo cha Nguvu ya Mwitiko

Kielelezo cha Nguvu ya Mwitiko ni jaribio kuu la uwanjani la nguvu ya mlipuko na ya mwitiko kwa warukaji na wakimbiaji wa mbio. Ingiza urefu wako wa kuruka kutoka jukwaani na muda wako wa kugusa ardhi, na kikokotoo hiki kinarudisha RSI yako — urefu wa kuruka uliogawanywa na muda wa kugusa — pamoja na kundi la kiwango. Itumie kufuatilia mazoezi ya plyometriki, kudhibiti uchovu wa neva na misuli, na kulinganisha uwezo wa mwitiko kati ya wanariadha.

Kielelezo cha Nguvu ya Mwitiko (RSI) hupima jinsi unavyovumilia na kutumia tena mgongano: urefu wa kuruka uliogawanywa na muda wa kugusa ardhi, kutoka kwa kuruka kutoka jukwaani. RSI ya juu zaidi inamaanisha mzunguko wa kunyoosha-kufupisha wenye mlipuko zaidi na wa kuruka zaidi. Thamani za kawaida za mwongozo: chini ya 0.5 ni chini, karibu 1.0 ni wastani, 1.5–2.5 ni nzuri, juu ya 2.5 ni wasomi. Pima muda wa kugusa kwa mkeka wa kuruka au sahani ya nguvu na uweke urefu wa kushuka kuwa ule ule ili kufuatilia mabadiliko.