Kikokotoo cha Mtihani wa Beep
Kadiria VO₂ max kutoka mbio za kwenda-na-kurudi
Piga picha, AI itarekodi mlo wako. Lishe na mazoezi katika programu moja.Pakua programu bila malipokiwango cha juu zaidi ulichokamilisha katika mtihani wa beep wa 20 m, mfano 9
Kikokotoo cha Mtihani wa Beep
Mtihani wa beep, au mtihani wa siha wa hatua nyingi, ni mbio za kawaida za kwenda-na-kurudi za mita 20 zinazotumika shuleni, jeshini na michezo ya timu kupima uwezo wa aerobiki. Weka kiwango ulichofikia na kikokotoo hiki kitakadiria VO₂ max yako na kupima siha yako dhidi ya vigezo vya jumla vya watu wazima. Itumie kupima ustahimilivu, kufuatilia maendeleo, na kuweka lengo lako la kiwango kinachofuata.
Mtihani wa beep (mbio za kwenda-na-kurudi za hatua nyingi za 20 m) huongeza kasi ya kukimbia kila dakika hadi ushindwe kuendana na mwendo. Kutoka kiwango ulichofikia, zana hii hukadiria kasi ya kukimbia (8 + 0.5 × (kiwango − 1) km/h) na kutabiri VO₂ max kwa fomula ya watu wazima ya Léger (5.857 × kasi − 19.458). Kama mwongozo wa jumla wa watu wazima, VO₂ max chini ya 25 ni hafifu, karibu 35–43 ni wastani, na zaidi ya 52 ni bora kabisa — viwango hubadilika sana kulingana na umri na jinsia, hivyo fuatilia mwenendo wako mwenyewe.
Jinsi ya kusoma matokeo yako
Kasi ya kiwango L ni 8 + 0.5 × (L − 1) km/saa: kiwango cha 1 huanza kwa 8 km/saa na kila kiwango ni 0.5 km/saa zaidi. Kasi hiyo huingizwa kwenye mlinganyo wa Léger kukadiria VO2 max, na madaraja ni: chini ya 25 hafifu, 25–34 chini ya wastani, 35–42 wastani, 43–51 nzuri, na 52 au zaidi bora kabisa. VO2 max ya juu inamaanisha mwili wako unaweza kusafirisha na kutumia oksijeni nyingi zaidi kwa dakika.
Jinsi ya kutumia kikokotoo hiki cha beep test
Weka kiwango ulichofikia katika mbio za kwenda na kurudi za mita 20 zenye hatua nyingi — beep test — kisha bonyeza kokotoa. Utaona papo hapo kasi ya kukimbia ya kiwango hicho, makadirio ya VO2 max kwa ml/kg/min na daraja la siha kuanzia hafifu hadi bora kabisa, bila kujisajili. Ukisita kati ya kiwango na safari, tumia kiwango cha mwisho ulichokamilisha kikamilifu.
Sayansi nyuma ya namba
Jaribio la mita 20 lilichapishwa na Léger na wenzake kama makadirio ya uwandani ya nguvu ya juu ya aerobiki: milio ya beep iliyorekodiwa huweka mwendo unaoongezeka kila dakika, na kasi ya mwisho unayoshikilia hutabiri VO2 max. Kikokotoo hiki kinatumia mlinganyo wa watu wazima VO2 max = 5.857 × kasi − 19.458. VO2 max ni mojawapo ya viashiria imara zaidi vya ustahimilivu na afya ya muda mrefu.
Mipaka na vidokezo vya vitendo
Makadirio ya uwandani si kipimo cha maabara: mbinu ya kugeuka, mshiko wa sakafu, mgawanyo wa mwendo, ari na umri hubadilisha matokeo, na mlinganyo wa watu wazima si sahihi sana kwa watoto. Pasha mwili moto vizuri, kimbia hadi uchovu wa kweli na rudia jaribio katika mazingira yanayofanana. Linganisha na kikokotoo cha VO2 Max cha CaloNote, panga mazoezi kwa Running Pace na Heart Rate Zone, na rekodi vipindi kwenye programu ya CaloNote.