เครื่องคำนวณการขาดดุลแคลอรี
เป้าหมายแคลอรีต่อวันและระยะเวลาสำหรับแต่ละอัตราการลดน้ำหนักต่อสัปดาห์
ถ่ายรูป AI บันทึกมื้ออาหารให้ — อาหารและการออกกำลังกายในแอปเดียวดาวน์โหลดแอปฟรีเครื่องคำนวณการขาดดุลแคลอรี
การขาดดุลที่ปลอดภัยอยู่ที่ประมาณ 0.25–0.75 กก. (0.5–1.5 ปอนด์) ต่อสัปดาห์ — ไม่ควรต่ำกว่า ~1200 กิโลแคลอรี/วัน การลดเร็วเกินไปเพิ่มความเสี่ยงต่อการสูญเสียกล้ามเนื้อและน้ำหนักดีดกลับ ควรควบคู่กับโปรตีนที่เพียงพอและการฝึกความแข็งแรง