เครื่องคำนวณปริมาณใยอาหารต่อวัน

เครื่องคำนวณปริมาณใยอาหารต่อวัน

ใยอาหารช่วยระบบย่อยอาหาร ทำให้น้ำตาลในเลือดคงที่ขึ้น ลดคอเลสเตอรอล และทำให้ลำไส้แข็งแรง แต่คนส่วนใหญ่ยังได้รับน้อยกว่าที่ควรอยู่มาก Institute of Medicine แนะนำใยอาหารประมาณ 14 กรัมต่อ 1000 แคลอรี ดังนั้นเป้าหมายของคุณจะปรับตามปริมาณที่คุณกิน กรอกแคลอรีต่อวันของคุณเพื่อดูปริมาณใยอาหารที่แนะนำเป็นกรัม พร้อมค่าอ้างอิงทั่วไปสำหรับผู้ชายและผู้หญิงวัยผู้ใหญ่ ค่อย ๆ เพิ่มใยอาหารทีละน้อยและดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงอาการไม่สบายท้อง

คนส่วนใหญ่ได้รับใยอาหารเพียงประมาณครึ่งหนึ่งของที่ร่างกายต้องการ ค่อย ๆ เพิ่มด้วยธัญพืชเต็มเมล็ด ถั่ว ผลไม้และผัก และดื่มน้ำให้เพียงพอ