เครื่องคำนวณแมโคร
แบ่งแคลอรีต่อวันของคุณเป็นโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน
ถ่ายรูป AI บันทึกมื้ออาหารให้ — อาหารและการออกกำลังกายในแอปเดียวดาวน์โหลดแอปฟรีเครื่องคำนวณแมโคร
แมโครคือโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันที่ประกอบเป็นแคลอรีของคุณ (โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตให้ 4 kcal/g ไขมันให้ 9 kcal/g) การแบ่งสัดส่วนแบบสมดุลเหมาะกับคนส่วนใหญ่ โปรตีนที่สูงขึ้นช่วยรักษากล้ามเนื้อในช่วงขาดแคลอรี ส่วนคีโตจะคงคาร์โบไฮเดรตให้ต่ำมาก
วิธีอ่านผลลัพธ์
แต่ละบรรทัดแสดงจำนวนกรัมต่อวันของสารอาหารหลักแต่ละชนิด พร้อมสัดส่วนแคลอรี่ที่ให้ ตัวเลขนี้เป็นยอดรวมทั้งวัน จึงควรแบ่งไปตามมื้ออาหาร เช่น สามมื้อหลักกับของว่างหนึ่งมื้อ โปรตีนคือตัวเลขที่ควรทำให้ได้สม่ำเสมอที่สุด ส่วนคาร์บและไขมันยืดหยุ่นได้ในแต่ละวัน ประเมินตัวเองจากค่าเฉลี่ยรายสัปดาห์ ไม่ใช่ความสมบูรณ์แบบเพียงวันเดียว
วิธีใช้เครื่องคำนวณแมโครนี้
กรอกเป้าหมายแคลอรี่ต่อวันเป็น kcal — หากยังไม่ทราบ ให้คำนวณจากเครื่องคำนวณ TDEE ของเราก่อน จากนั้นเลือกรูปแบบอาหาร: สมดุล (โปรตีน 30% · คาร์บ 40% · ไขมัน 30%) คาร์บต่ำ (40/25/35) โปรตีนสูง (40/35/25) หรือคีโต (25/5/70) กดคำนวณแล้วจำนวนกรัมของโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันต่อวันจะแสดงทันที — ไม่ต้องสมัครสมาชิก
สูตรและหลักวิทยาศาสตร์เบื้องหลัง
การคำนวณใช้ค่าแฟกเตอร์แอตวอเตอร์: คาร์โบไฮเดรตและโปรตีนให้พลังงานประมาณ 4 kcal ต่อกรัม ส่วนไขมันประมาณ 9 kcal เครื่องคำนวณจะคูณแคลอรี่ของคุณด้วยเปอร์เซ็นต์ของแต่ละรูปแบบ แล้วหารด้วยแฟกเตอร์ดังกล่าว — เช่น 2,000 kcal แบบสมดุลจะได้โปรตีน 150 กรัม คาร์บ 200 กรัม และไขมันราว 67 กรัม การแบ่งตามเปอร์เซ็นต์เช่นนี้เป็นวิธีมาตรฐานที่นักโภชนาการใช้แปลงงบแคลอรี่ให้เป็นอาหารจริง
ข้อจำกัดและเคล็ดลับ
รูปแบบสำเร็จรูปเป็นเพียงจุดเริ่มต้น ไม่ใช่ใบสั่งแพทย์: ความไวต่ออินซูลิน รูปแบบการออกกำลังกาย และความชอบด้านอาหารต่างกันไปในแต่ละคน จึงควรปรับตามผลจริงหลังผ่านไปสองสามสัปดาห์ ความแม่นยำของผลขึ้นอยู่กับตัวเลขแคลอรี่ที่กรอก จึงควรใช้ร่วมกับเครื่องคำนวณ TDEE และเครื่องคำนวณการขาดดุลแคลอรี่ของเรา และตรวจ BMI ประกอบ จากนั้นบันทึกมื้ออาหารด้วยการวิเคราะห์ภาพถ่ายด้วย AI ในแอป CaloNote เพื่อดูว่าแมโครที่กินจริงตรงกับแผนหรือไม่