เครื่องคำนวณการดื่มน้ำ

คุณควรดื่มน้ำวันละเท่าใด

ถ่ายรูป AI บันทึกมื้ออาหารให้ — อาหารและการออกกำลังกายในแอปเดียว

น้ำหนัก (kg)

ออกกำลังกาย (นาที/วัน)

เครื่องคำนวณการดื่มน้ำ

แนวทางทั่วไปคือประมาณ 33 ml ของน้ำต่อน้ำหนักตัว 1 kg บวกอีกราว 350 ml ต่อทุก 30 นาที ของการออกกำลังกาย ความต้องการจะเพิ่มขึ้นในอากาศร้อนและเมื่อดื่มคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ ความกระหายน้ำและปัสสาวะสีจางเป็นตัวบ่งชี้ที่ดีในแต่ละวัน

วิธีอ่านผลลัพธ์

ตัวเลขนี้คือเป้าหมายการดื่มทั้งวัน จึงควรกระจายดื่มตลอดวันแทนที่จะดื่มรวดเดียว หากคิดเป็นแก้วละ ~250 มล. เป้าหมาย 2.1 ลิตรเท่ากับราว 8 แก้ว: ตื่นนอน 1 แก้ว มื้ออาหารละ 1 แก้ว ที่เหลือดื่มระหว่างวัน ในวันที่ฝึกซ้อม ให้ดื่มเพิ่มก่อน ระหว่าง และหลังออกกำลังกายเพื่อชดเชยเหงื่อที่เสียไป

วิธีใช้เครื่องคำนวณน้ำดื่มนี้

กรอกน้ำหนักตัว — สลับได้ระหว่าง กก. กับปอนด์ — และจำนวนนาทีที่ออกกำลังกายในวันปกติ แล้วกดคำนวณ เป้าหมายน้ำดื่มต่อวันจะแสดงทันทีเป็นลิตรและมิลลิลิตร โดยไม่ต้องสมัครสมาชิก สูตรประมาณการใช้น้ำราว 33 มล. ต่อน้ำหนักตัว 1 กก. บวกอีกประมาณ 350 มล. ต่อการออกกำลังกายทุก 30 นาที

วิทยาศาสตร์เบื้องหลังตัวเลข

ไม่มีปริมาณน้ำที่เหมาะกับทุกคนเป็นค่าเดียว — ความต้องการแปรตามขนาดร่างกาย สูตรตามน้ำหนักราว 30–35 มล. ต่อ กก. จึงถูกใช้อย่างแพร่หลาย และใกล้เคียงช่วงปริมาณที่เพียงพอที่หน่วยงานอย่าง EFSA และสถาบันวิทยาศาสตร์แห่งชาติสหรัฐฯ เผยแพร่ ร่างกายสูญเสียน้ำตลอดเวลาทางปัสสาวะ ลมหายใจ และผิวหนัง ส่วนการออกกำลังกายเพิ่มการเสียเหงื่อราว 0.5–1 ลิตรต่อชั่วโมง อากาศร้อน ความชื้น และที่สูงยิ่งเพิ่มความต้องการ

ข้อจำกัดและเคล็ดลับ

ให้ถือผลลัพธ์เป็นจุดเริ่มต้น ไม่ใช่ใบสั่งแพทย์: ความกระหายและสีปัสสาวะคือตัวชี้วัดรายวันที่ดีที่สุด — สีเหลืองอ่อนแปลว่ากำลังไปได้ดี ความต้องการเพิ่มขึ้นในอากาศร้อนและช่วงตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร โรคไตและหัวใจบางอย่างต้องจำกัดน้ำตามแพทย์สั่ง และการดื่มมากเกินไปสุดโต่งก็อันตรายเช่นกัน สำหรับการฝึกซ้อม ใช้เครื่องคำนวณอัตราเหงื่อและ TDEE ของเราช่วยให้แม่นขึ้น — และบันทึกน้ำดื่มคู่กับมื้ออาหารในแอป CaloNote ได้เลย

เครื่องคำนวณการดื่มน้ำ

วิธีอ่านผลลัพธ์

วิธีใช้เครื่องคำนวณน้ำดื่มนี้

วิทยาศาสตร์เบื้องหลังตัวเลข

ข้อจำกัดและเคล็ดลับ

เพิ่มเติม