เครื่องคำนวณการโหลดคาร์โบไฮเดรต

เครื่องคำนวณการโหลดคาร์โบไฮเดรต

การโหลดคาร์โบไฮเดรตก่อนวิ่งมาราธอน ปั่นจักรยานระยะไกล หรือไตรกีฬา สามารถชะลอความเหนื่อยล้าได้โดยเพิ่มคลังไกลโคเจนให้สูงสุด — แต่ต้องใช้ปริมาณที่ถูกต้องเท่านั้น ใส่น้ำหนักตัวของคุณและระดับความเข้มข้นที่ต้องการโหลด แล้วเครื่องคำนวณนี้จะแสดงกรัมคาร์โบไฮเดรตต่อวัน แคลอรีที่ได้รับ และการแบ่งโดยประมาณต่อมื้อ ใช้สำหรับช่วงลดปริมาณ 1–3 วันก่อนการแข่งขันที่ยาวนานกว่า 90+ นาที

การโหลดคาร์โบไฮเดรตช่วยเติมไกลโคเจนในกล้ามเนื้อและตับในช่วง 1–3 วันก่อนการแข่งขันความอดทนระยะยาว (90+ นาที) แนวทางโภชนาการการกีฬาแนะนำคาร์โบไฮเดรตประมาณ 7–12 g ต่อน้ำหนักตัวหนึ่งกิโลกรัมต่อวันในช่วงการโหลด โดย 10 g/kg เป็นเป้าหมายที่พบบ่อย ควรเลือกคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่ายและมีกากใยต่ำ ฝึกซ้อมเบา ๆ ในช่วงลดปริมาณ และคาดว่าน้ำหนักน้ำจะเพิ่มขึ้น 1–2 kg เนื่องจากไกลโคเจนกักเก็บน้ำ